Avec l’âge, le corps assimile généralement moins bien les nutriments contenus dans les aliments, alors que certains besoins augmentent dans le même temps. Après 50 ans, plusieurs vitamines, minéraux et oligo-éléments peuvent venir à manquer, parfois sans même qu’on s’en rende compte. Dans cet article, on fait le point sur les besoins qui évoluent avec l’âge et les compléments à connaître pour y répondre.
Accompagner le vieillissement naturel des articulations
Les douleurs articulaires touchent toutes les générations, mais elles deviennent plus fréquentes avec l’âge. La fragilité des tendons et la perte progressive de cartilage font partie du processus naturel de vieillissement. Plusieurs nutriments, le collagène, le silicium, l’acide hyaluronique, la chondroïtine et la glucosamine, sont traditionnellement utilisés pour accompagner le confort articulaire, souvent associés aux oméga 3. Beaucoup de personnes choisissent de s’y intéresser dès la quarantaine, par anticipation, plutôt que d’attendre l’apparition d’une gêne installée.
Cartilage de requin, Flexilium, Prêle Bio et Ortie piquante Bio font partie des références sur ce terrain. Pour aller plus loin, nos articles Crise d’arthrose et Arthrose et solutions naturelles détaillent chaque plante et ses précautions d’emploi.
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Les problèmes de vue liés à l’âge
Avec l’âge, et malgré des verres correcteurs, les yeux se fatiguent souvent plus vite. Une sécheresse oculaire en fin de journée, une vision qui se trouble légèrement, ou des difficultés accrues en vision nocturne sont des signes fréquents. Plusieurs nutriments, la vitamine A, le zinc, les oméga 3, la vitamine C et la vitamine E, sont traditionnellement associés au confort visuel. On les trouve dans l’alimentation, mais aussi dans des compléments dédiés comme Complexe Vue. Un point d’attention à connaître : certains compléments pour la vue contiennent du bêta-carotène, déconseillé chez les fumeurs. Nous avons consacré un article complet à ce sujet, en particulier en lien avec la DMLA : DMLA, quels compléments alimentaires naturels pour protéger sa vue en vieillissant ?
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Pas assez de protéines dans l’assiette
Avec l’âge, on sollicite souvent moins ses muscles, et la consommation de viande, de poisson ou de légumineuses diminue, par goût, par manque d’envie de cuisiner, ou pour des raisons budgétaires. S’installe alors un cercle qu’il vaut mieux casser tôt : une perte de masse musculaire favorise la perte de mobilité, elle même liée à la perte de densité osseuse.
Pour y remédier, la spiruline, naturellement riche en protéines ainsi qu’en fer, magnésium, calcium et zinc, est une bonne option à intégrer, en complément d’une activité physique qui vous fait plaisir : jardinage, marche, danse, peu importe tant que vous sollicitez vos muscles régulièrement.
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Les carences les plus fréquentes après 60 ans
Il n’est pas rare de perdre un peu d’appétit après 60 ans, ou de se contenter de petits plats simples, au risque de faire l’impasse sur certains nutriments essentiels. Les carences les plus souvent observées concernent les vitamines D, B12, B9, E, A et C, ainsi que le fer, le zinc, le calcium et le magnésium. Si l’alimentation seule ne suffit pas à les couvrir, un complément ciblé peut donner un coup de pouce : Magnésium et vitamine B6, vitamine B12, vitamine D3, ou un complexe multi-vitamines complet. Pour une vision d’ensemble de ce sujet, notre article Comment bien vieillir ? détaille aussi l’alimentation, le sommeil et l’activité physique.
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Les acides gras essentiels
Les seniors consomment souvent moins de bonnes graisses, en particulier les oméga 3, présents dans les poissons gras et certains légumes verts. Ils contribuent au maintien d’une fonction cardiaque normale et participent au maintien d’une vision normale, deux rôles particulièrement utiles à surveiller avec l’âge. L’huile de lin ou l‘huile H E Bio, qui rééquilibre les apports entre oméga 3, 6 et 9, sont deux options pratiques si votre alimentation n’en apporte pas suffisamment. Notre article Oméga 3 et cœur chez les seniors détaille ce sujet plus en profondeur.
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Ménopause et prostate : des étapes à bien accompagner
Pour les femmes, la ménopause
Bouffées de chaleur, troubles de l’humeur, sommeil perturbé : la ménopause est une étape qui mérite d’être bien accompagnée. Plusieurs plantes, le trèfle rouge, la sauge, le yam et l’aubépine, sont traditionnellement utilisées pour cette période. Côté poids, l’alimentation et l’activité physique restent les leviers les plus solides. Notre article Bien vivre sa ménopause détaille l’ensemble de ces pistes, plantes, alimentation et sport compris.
Pour les hommes, la prostate
Chez l’homme, les troubles urinaires et les changements liés à la prostate apparaissent souvent à partir de la cinquantaine. En prévention, l‘huile de pépins de courge est traditionnellement utilisée pour accompagner le confort urinaire. Si l’inconfort devient plus marqué, en particulier avec des réveils nocturnes fréquents, le Sabal, l’épilobe et le prunier d’Afrique sont d’autres plantes traditionnellement associées à ce terrain, à retrouver dans Confort urinaire masculin. N’hésitez pas à en parler à votre médecin si la gêne devient importante, des solutions médicales existent et permettent souvent de retrouver sereinement son confort. Notre article Pas de tabou sur la prostate approfondit ce sujet encore trop peu abordé.
Compléments alimentaires. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne se substituent pas à une alimentation variée, équilibrée, ni à un suivi médical. Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement en cours, en particulier hormonal, et avant de cumuler plusieurs compléments.
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Récapitulatif des besoins qui évoluent avec l’âge
Questions fréquentes sur les compléments alimentaires pour seniors
À partir de quel âge faut-il commencer à se complémenter ?
Il n’y a pas de règle universelle, cela dépend de votre alimentation et de votre état de santé. Beaucoup de personnes s’y intéressent dès la quarantaine pour les articulations, et un peu plus tard pour les vitamines et minéraux, selon les besoins identifiés.
Peut-on cumuler plusieurs compléments alimentaires ?
Oui, à condition de vérifier les compositions pour éviter les doublons et les risques de surdosage. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé ou à votre naturopathe.
Les compléments remplacent-ils une alimentation équilibrée ?
Non, ils viennent en complément d’une alimentation variée, jamais à sa place. L’assiette reste la première source de nutriments à privilégier.
Besoin d’un conseil personnalisé ?
Chaque parcours de vieillissement est différent. N’hésitez pas à réserver un rendez-vous téléphonique gratuit avec notre naturopathe pour faire le point sur vos besoins spécifiques.
