Boisson un peu salée, amère, et pourtant très populaire : le chlorure de magnésium fait partie des remèdes de placard que l’on se transmet depuis plusieurs générations. Derrière ces paillettes blanches à dissoudre dans l’eau se cache avant tout une source de magnésium, un minéral dont l’organisme a besoin chaque jour et que l’alimentation ne couvre pas toujours. Voici ce qu’il faut savoir sur son histoire, ce qu’il apporte, comment l’utiliser et les précautions à respecter.
Un peu d’histoire du chlorure de magnésium
Le chlorure de magnésium s’est fait connaître en France au début du vingtième siècle, grâce aux travaux du Professeur Pierre Delbet, chirurgien, puis du Docteur Auguste Neveu, qui a poursuivi l’exploration de ses usages. Son emploi s’est ensuite transmis de manière populaire, et on le trouve encore aujourd’hui en petits sachets de 20 g en pharmacie, ou sous forme de paillettes d’origine marine. Ces usages historiques relèvent de la tradition : ils ne reposent pas sur des preuves validées aujourd’hui, et ne doivent pas être compris comme une promesse d’effet sur une maladie.
Les deux formes de chlorure de magnésium
La forme chimiquement pure
Elle se présente en petits sachets, avec un chlorure de magnésium isolé et très purifié.
La forme brute, d’origine marine
Elle se présente en paillettes, et conserve naturellement une partie des autres minéraux présents dans l’eau de mer. C’est la forme que nous proposons à l’Atelier des Remèdes Oubliés avec notre Chlorure de Magnésium en paillettes, qui se dissolvent très facilement dans l’eau, un jus de fruits ou un jus de légumes.
Ce que le magnésium apporte à l’organisme
Le chlorure de magnésium est avant tout un moyen d’apporter du magnésium, un minéral qui intervient dans de très nombreuses fonctions de l’organisme. Le magnésium contribue notamment :
- À réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal
- Au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale
- À une fonction musculaire normale
- Au maintien d’une ossature normale
- Au processus de division cellulaire
Ces rôles expliquent pourquoi le magnésium est souvent suivi de près en période de fatigue passagère, de stress ou d’activité physique soutenue, quand les besoins peuvent être plus élevés. Si vous traversez une phase de fatigue, notre article Épuisé au réveil, les 10 voleurs de sommeil détaille les causes les plus fréquentes et les bons réflexes à adopter.
Comment utiliser le chlorure de magnésium
La préparation
Les paillettes se dissolvent dans de l’eau, selon les indications inscrites sur le pot : 2 cuillères à café de paillettes pour 1 litre d’eau. La solution obtenue se garde ensuite au frais et se boit par verres, en entretien comme en cure plus courte, en suivant la posologie indiquée sur l’emballage. Si vous découvrez le produit, commencez par de petites quantités pour tester votre tolérance digestive, puis augmentez progressivement.
Comment atténuer le goût
Le principal obstacle reste son goût salé et légèrement amer. Quelques astuces simples aident à le rendre plus agréable :
- Boire la solution bien fraîche
- La mélanger à un jus de fruits ou à un jus de légumes, comme le jus de carotte
- La diluer davantage, et prendre plus de volume en conséquence
Chlorure de magnésium ou magnésium en gélules ?
Les deux apportent du magnésium, mais ils ne s’adressent pas tout à fait aux mêmes profils. Le chlorure de magnésium se boit, il est économique et très soluble, mais il peut accélérer le transit chez les personnes sensibles. Les compléments en gélules associent souvent le magnésium à d’autres nutriments et sont parfois mieux tolérés sur le plan digestif. C’est le cas de notre Magnésium et vitamine B6, qui associe le magnésium à la vitamine B6, laquelle contribue elle aussi à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.
Les aliments riches en magnésium
Avant d’envisager un complément, pensez à l’assiette. Le magnésium se trouve en bonne quantité dans le chocolat noir, les amandes et autres fruits à coque, les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), les céréales complètes, les légumes verts à feuilles et certaines eaux minérales riches en magnésium. Une alimentation variée et peu transformée reste la meilleure base.
Précautions et contre-indications
- Le chlorure de magnésium est déconseillé en cas d’insuffisance rénale : les reins éliminent l’excès de magnésium, et s’ils fonctionnent moins bien, il peut s’accumuler
- Il accélère le transit, parfois fortement à dose élevée : réduisez les quantités en cas de selles trop molles, et soyez prudent si vous avez les intestins fragiles
- Il est déconseillé aux jeunes enfants sans avis médical, leur transit étant plus sensible
- Prenez-le à distance des médicaments, avec au moins deux heures d’écart, car le magnésium peut réduire l’absorption de certains traitements, comme certains antibiotiques, les hormones thyroïdiennes ou certains médicaments pour les os
- Demandez l’avis de votre médecin en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement en cours
Enfin, un point important : le chlorure de magnésium est un complément alimentaire, pas un traitement. En cas de fièvre qui persiste, de symptômes qui durent plus de quelques jours, ou de suspicion d’infection, consultez un médecin plutôt que de compter sur un complément.
Complément alimentaire. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne se substitue pas à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas d’insuffisance rénale, de traitement en cours, de grossesse ou d’allaitement.
Ce qu’il faut retenir sur le chlorure de magnésium
Questions fréquentes sur le chlorure de magnésium
Le chlorure de magnésium peut-il remplacer des antibiotiques ?
Non, jamais. C’est un complément alimentaire qui apporte du magnésium, il ne traite pas une infection. Si vous suspectez une infection, notamment en cas de fièvre ou de symptômes qui s’aggravent, consultez un médecin.
Peut-on en prendre tous les jours ?
Beaucoup de personnes l’utilisent en entretien à raison d’un verre de solution par jour, mais il est préférable de suivre les indications du produit et de faire une pause si le transit s’accélère trop. En cas de doute, demandez conseil.
Pourquoi le chlorure de magnésium accélère-t-il le transit ?
Le magnésium a naturellement un effet sur l’intestin, qui attire de l’eau et stimule le transit, en particulier lorsqu’il est pris en quantité importante. Réduire la dose suffit en général à rétablir la situation.
Combien de temps faut-il pour ressentir un effet ?
Cela dépend des personnes et de leur point de départ. Un complément en magnésium s’apprécie en général sur plusieurs jours à plusieurs semaines de prise régulière, et non sur quelques heures.
Le chlorure de magnésium convient-il aux seniors ?
Il peut convenir, à condition d’être en bonne santé rénale et de ne pas suivre de traitement susceptible d’interagir. Notre article Quels compléments alimentaires pour les seniors ? détaille les besoins qui évoluent avec l’âge.
Pour d’autres idées à intégrer à votre routine quand l’hiver approche, retrouvez nos articles Booster son système immunitaire et Bien traverser l’hiver après 60 ans.
