L’arthrose est une affection chronique des articulations, souvent source de douleurs et de gêne au quotidien.
Bien que les traitements médicaux classiques soient parfois nécessaires, il existe également, en complément
ou dès les premiers stades de l’arthrose, des solutions naturelles pour soulager les symptômes et améliorer
la qualité de vie.
Qu’est-ce que l’arthrose ?
L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations caractérisée par une
usure progressive du cartilage. Ce dernier agit comme un amortisseur, protégeant les os
lors des mouvements. Lorsque le cartilage s’amincit, les os peuvent frotter les uns contre les autres,
provoquant douleurs, inflammation et raideurs.
Les articulations les plus fréquemment touchées sont les genoux, les hanches,
les mains (arthrose déformante des mains) et la colonne vertébrale.
Facteurs favorisant l’arthrose
Facteurs mécaniques et physiques
- Surpoids et obésité : la surcharge pondérale exerce une pression excessive sur les articulations, notamment les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
- Traumatismes articulaires : les blessures répétées (fractures, entorses) ou une intervention chirurgicale augmentent le risque d’arthrose.
- Surutilisation : les mouvements répétitifs, certains sports ou métiers sollicitant excessivement les articulations accélèrent l’usure du cartilage.
- Mauvaises postures : une mauvaise biomécanique ou des anomalies structurelles (jambes arquées ou en X) augmentent le stress articulaire.
Facteurs biologiques et génétiques
- Âge : avec le vieillissement, le cartilage perd progressivement sa capacité de régénération.
- Sexe : les femmes, notamment après la ménopause, sont plus exposées en raison des variations hormonales.
- Prédisposition génétique : certaines personnes héritent d’une fragilité du cartilage ou du collagène.
Facteurs métaboliques
- Troubles métaboliques : le diabète ou l’hypercholestérolémie peuvent altérer la santé articulaire.
- Inflammation chronique : les maladies inflammatoires favorisent le développement d’une arthrose secondaire.
- Carences nutritionnelles : un manque de nutriments essentiels (vitamine D, calcium, magnésium) fragilise les os et les articulations.
Facteurs liés au mode de vie
- Manque d’activité physique : l’inactivité affaiblit les muscles de soutien et augmente l’instabilité articulaire.
- Tabagisme : le tabac altère la circulation sanguine et la nutrition du cartilage.
- Alimentation déséquilibrée : une alimentation riche en sucres et graisses saturées favorise l’inflammation chronique.
Malformations et autres conditions médicales
- Dysplasies articulaires : les anomalies congénitales accélèrent l’usure du cartilage.
- Maladies articulaires inflammatoires : comme la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte.
- Hémophilie : les saignements intra-articulaires répétés peuvent endommager durablement le cartilage.
Arthrose et sport
Contrairement à une idée reçue, l’activité physique est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose.
Lorsqu’elle est adaptée, elle permet de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations,
d’améliorer la souplesse et de stimuler la circulation sanguine, contribuant ainsi
à réduire l’inflammation et les douleurs.
Bouger régulièrement aide également à préserver la mobilité articulaire et à ralentir la progression
de l’arthrose. L’important est de choisir des activités douces, progressives et régulières,
en évitant les sports à fort impact.
Activités recommandées :
- Marche : douce et accessible, elle entretient la mobilité des articulations et renforce
les muscles sans traumatisme. - Natation : l’eau allège le poids du corps, réduisant la pression sur les articulations
tout en permettant un travail musculaire complet. - Yoga ou Pilates : ces disciplines améliorent la souplesse, l’équilibre et la posture,
tout en favorisant la détente et la conscience corporelle.
De manière générale, en cas d’arthrose, il est conseillé de privilégier des sports à faible impact
et d’éviter les activités impliquant des chocs répétés (course intensive, sports de contact).
Une pratique régulière est essentielle : 30 minutes par jour suffisent pour en ressentir
les bienfaits.
Arthrose et alimentation
Une alimentation équilibrée peut jouer un rôle clé dans la gestion de l’arthrose. Certains aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires, tandis que d’autres peuvent au contraire aggraver les symptômes.
Aliments à privilégier
- Fruits et légumes : riches en antioxydants, ils combattent le stress oxydatif responsable de la dégradation du cartilage.
- Poissons gras : saumon, sardines ou maquereaux apportent des oméga-3 aux effets anti-inflammatoires reconnus. Privilégiez si possible les petits poissons gras.
- Huiles végétales : l’huile d’olive extra-vierge ainsi que les huiles riches en oméga-3 (noix, lin, colza) soutiennent la santé articulaire.
- Épices comme le curcuma : la curcumine possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles intéressantes en cas d’arthrose.
Aliments à éviter
- Sucres raffinés et produits ultra-transformés : ils favorisent l’inflammation chronique.
- Viandes rouges : à consommer avec modération en raison de leur potentiel pro-inflammatoire.
- Alcool : il peut accentuer l’inflammation et perturber la récupération articulaire.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter nos articles « Petit-déjeuner anti-arthrose » et « Quels aliments consommer en cas d’arthrose ».
Arthrose et remèdes naturels
Harpagophytum
L’harpagophytum, aussi appelé griffe du diable, est une plante largement utilisée en phytothérapie pour ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Ses principes actifs, notamment les harpagosides, contribuent à réduire les douleurs articulaires liées à l’arthrose. Elle est particulièrement recommandée en cas d’arthrose déformante des mains, car elle pourrait ralentir l’évolution du processus tout en soulageant les douleurs. Pour en savoir plus, consultez notre article sur les bienfaits de l’harpagophytum.
Curcuma
Le curcuma est une épice originaire d’Asie dont le principe actif, la curcumine, possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il constitue un allié naturel pour soulager les douleurs articulaires liées à l’arthrose. Pour approfondir le sujet, consultez notre article « Curcuma et ses bienfaits ».
Cataplasmes d’argile
Les cataplasmes d’argile sont utilisés depuis des siècles pour soulager les douleurs articulaires. Grâce à ses propriétés apaisantes, absorbantes et anti-inflammatoires, l’argile verte est une solution naturelle efficace contre les inconforts liés à l’arthrose.
- Effet anti-inflammatoire
- Propriété absorbante : elle aide à capter les toxines et à apaiser les tissus irrités.
- Action reminéralisante : riche en minéraux (magnésium, calcium, silice), elle soutient la régénération des tissus.
Notre article « Cataplasmes d’argile » vous explique en détail la préparation et l’application correcte.
Arthrose, chondroïtine et silicium
La chondroïtine et le silicium sont deux substances reconnues pour leur rôle dans le maintien de la santé articulaire. Utilisés ensemble, ils contribuent à protéger et régénérer les tissus articulaires tout en réduisant douleurs et raideurs. La chondroïtine favorise l’hydratation et la souplesse du cartilage, inhibe les enzymes responsables de sa dégradation et aide à réduire l’inflammation articulaire. Le silicium, oligo-élément essentiel des tissus conjonctifs, soutient la production de collagène, renforce les os et les articulations et aide à apaiser les inflammations.
Le cartilage de requin contient naturellement silicium et chondroïtine. Il est souvent recommandé en cure d’attaque de 3 mois, avant de passer à Flexilium gélules, qui associe également ces deux éléments.
La Prêle
La prêle contient une forte concentration de silice, un minéral essentiel pour renforcer les tissus conjonctifs, les os et les cartilages. Elle aide à réduire l’inflammation des articulations, soulageant ainsi la douleur et la raideur. La prêle est également réputée pour améliorer la densité osseuse grâce à sa richesse en minéraux comme le calcium et le magnésium, ce qui la rend particulièrement intéressante pour les personnes souffrant d’arthrose et d’ostéoporose.
À noter : la prêle, prise à forte dose, peut interagir avec certains médicaments, notamment les diurétiques, les anticoagulants et les traitements contre l’hypertension.
Bien que l’arthrose soit une affection chronique, il est possible d’en réduire l’impact grâce à une approche globale associant activité physique adaptée, alimentation équilibrée et plantes médicinales. Ces solutions naturelles, combinées à un suivi médical approprié, permettent d’améliorer le confort articulaire et la qualité de vie au quotidien.
N’hésitez pas à prendre un rendez-vous téléphonique gratuit avec notre naturopathe si vous souhaitez échanger sur votre situation personnelle.
