L’arthrose est une maladie chronique des articulations qui touche des millions de personnes en France, avec des douleurs et une raideur qui peuvent peser sur le quotidien. Les traitements médicaux ont toute leur place, mais l’hygiène de vie, l’activité physique, l’alimentation et certaines plantes traditionnellement utilisées peuvent venir en complément, dès les premiers stades comme à un stade plus avancé. Voici un tour d’horizon complet pour mieux comprendre cette maladie et savoir sur quels leviers agir.
Qu’est-ce que l’arthrose ?
L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations, caractérisée par une usure progressive du cartilage. Ce tissu joue le rôle d’amortisseur entre les os d’une articulation. Quand il s’amincit, les os finissent par frotter les uns contre les autres, ce qui peut provoquer douleurs, raideurs et parfois une inflammation locale. Les articulations les plus souvent touchées sont les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale. Si vous traversez une poussée douloureuse en ce moment, notre article Crise d’arthrose, comprendre les déclencheurs et adopter les bons réflexes détaille ce qu’il faut faire pendant un épisode aigu.
Les facteurs qui favorisent l’arthrose
Des facteurs mécaniques et physiques
Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations porteuses, en particulier les genoux, les hanches et la colonne. Les traumatismes articulaires, fractures ou entorses mal ou peu soignées, ainsi que les mouvements répétitifs liés à certains sports ou métiers, accélèrent aussi l’usure du cartilage. Une mauvaise posture ou une anomalie de la marche redistribue les contraintes de façon inégale sur les articulations.
Des facteurs biologiques et génétiques
Avec l’âge, le cartilage perd progressivement sa capacité à se régénérer. Les femmes, en particulier après la ménopause, y sont un peu plus exposées, probablement en lien avec les variations hormonales. Une prédisposition familiale existe aussi, certaines personnes héritant d’une fragilité du cartilage ou du collagène.
Des facteurs métaboliques
Certains troubles métaboliques, comme un diabète ou un taux de cholestérol élevé, peuvent altérer la santé des articulations. Une carence en nutriments essentiels, vitamine D, calcium ou magnésium, fragilise aussi les os et les articulations sur la durée.
Le mode de vie
Le manque d’activité physique affaiblit les muscles qui soutiennent les articulations, ce qui augmente leur instabilité. Le tabac altère la circulation sanguine et la nutrition du cartilage, et une alimentation riche en sucres et en graisses saturées entretient une inflammation chronique de bas grade, un terrain peu favorable à l’équilibre articulaire.
Arthrose et activité physique : pourquoi il ne faut pas s’arrêter de bouger
Contrairement à une idée reçue, l’activité physique est bénéfique pour les personnes atteintes d’arthrose. Bien menée, elle renforce les muscles qui soutiennent les articulations, entretient la souplesse et stimule la circulation sanguine autour de l’articulation concernée. Bouger régulièrement aide aussi à préserver la mobilité sur la durée. L’important est de choisir des activités douces, progressives et régulières, en évitant les sports à fort impact.
Les activités à privilégier
- La marche, douce et accessible, entretient la mobilité sans traumatisme pour l’articulation
- La natation et l’aquagym, où l’eau allège le poids du corps tout en permettant un travail musculaire complet
- Le yoga ou le Pilates, qui améliorent la souplesse, l’équilibre et la posture
- Le vélo, à intensité modérée, qui sollicite les articulations sans les faire porter le poids du corps
De manière générale, mieux vaut privilégier les sports à faible impact et éviter les chocs répétés, comme la course intensive sur sol dur ou les sports de contact. Une pratique régulière compte plus qu’une pratique intense : environ trente minutes par jour, sous une forme ou une autre, suffisent pour en ressentir les bénéfices.
Arthrose et alimentation
L’alimentation ne soigne pas l’arthrose, mais elle joue un rôle dans le terrain général de l’organisme, en particulier sur le plan du poids et de l’inflammation chronique de bas grade.
Les aliments à privilégier
- Les fruits et légumes, riches en antioxydants, qui participent à limiter le stress oxydatif des cellules
- Les poissons gras, saumon, sardines, maquereaux, sources d’oméga-3, à privilégier notamment sous forme de petits poissons
- Les huiles végétales, huile d’olive extra vierge, huile de colza ou de lin, riches en acides gras de bonne qualité
- Les épices comme le curcuma, dont la curcumine est l’un des composés les plus étudiés en nutrition
Les aliments à limiter
- Les sucres raffinés et les produits ultra transformés, associés à une inflammation chronique plus marquée
- Les viandes rouges, à consommer avec modération
- L’alcool, qui peut peser sur la récupération générale de l’organisme
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter nos articles Petit déjeuner anti arthrose et Quels aliments consommer en cas d’arthrose.
Les plantes et compléments traditionnellement utilisés
Plusieurs plantes et nutriments sont traditionnellement utilisés en phytothérapie pour accompagner le confort articulaire, en complément d’une hygiène de vie adaptée et d’un suivi médical, jamais en remplacement. Notre article Crise d’arthrose détaille chacune de ces plantes plus en profondeur, avec leurs précautions d’emploi. En résumé :
- L’harpagophytum, ou griffe du diable, l’une des plantes les plus connues en phytothérapie articulaire, à utiliser avec prudence en cas de traitement anticoagulant ou d’ulcère gastro duodénal
- Le curcuma, dont la curcumine est l’un des composés phytochimiques les mieux étudiés, associé au poivre noir pour en améliorer l’assimilation. Notre article Curcuma et ses bienfaits détaille son usage
- Les cataplasmes d’argile verte, utilisés depuis longtemps en application locale, comme expliqué dans notre article Cataplasmes d’argile
- La chondroïtine et le silicium, deux composants naturels du cartilage et des tissus conjonctifs, que l’on retrouve dans le cartilage de requin, souvent utilisé en cure d’attaque de trois mois, avant de prendre le relais avec Flexilium gélules
- La prêle, riche en silice, traditionnellement utilisée pour accompagner la solidité des tissus conjonctifs, des os et des cartilages. À forte dose, elle peut interagir avec certains médicaments, notamment les diurétiques, les anticoagulants et les traitements contre l’hypertension, d’où l’intérêt d’en parler à votre médecin si vous êtes concerné
Compléments alimentaires. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne se substituent pas à une alimentation variée, équilibrée, ni à un suivi médical. Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement en cours, de grossesse ou d’allaitement.
Une approche globale pour mieux vivre avec l’arthrose
L’arthrose est une maladie chronique qu’on ne guérit pas, mais dont on peut réduire l’impact au quotidien. Une approche globale, associant activité physique adaptée, alimentation équilibrée, gestion du poids et plantes traditionnellement utilisées, combinée à un suivi médical approprié, permet d’améliorer le confort articulaire et la qualité de vie sur la durée. Mieux vaut avancer pas à pas, en intégrant un ou deux changements à la fois, plutôt que de tout bouleverser d’un coup.
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Chaque articulation et chaque parcours sont différents. N’hésitez pas à réserver un rendez-vous téléphonique gratuit avec notre naturopathe, en complément du suivi de votre médecin.
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