La ménopause n’est pas une fin en soi, c’est une étape naturelle du cycle de vie d’une femme, qui touche en général entre 45 et 55 ans. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, humeur plus changeante : cette période s’accompagne souvent de désagréments bien réels, mais elle se vit aussi beaucoup mieux quand on comprend ce qui se passe et qu’on sait sur quels leviers agir. Voici un tour d’horizon complet pour traverser cette transition avec plus de sérénité.
Qu’est-ce que la ménopause ?
Le mot ménopause vient du grec mên, le mois, et pausis, l’arrêt : il désigne littéralement l’arrêt des règles. C’est un mécanisme physiologique naturel, lié à l’épuisement progressif des follicules ovariens, qui s’inscrit dans trois grandes phases.
La préménopause
Cette première phase se caractérise par un cycle menstruel irrégulier, des tensions dans le bas ventre et au niveau des seins, et parfois des règles plus abondantes qu’auparavant.
La périménopause
Les règles s’espacent progressivement, les premières bouffées de chaleur apparaissent, tout comme une légère prise de poids, des palpitations et des troubles du sommeil.
La ménopause
Elle est considérée comme installée après une année complète sans règles. C’est à partir de ce moment que l’on parle de ménopause à proprement parler, et non plus de transition.
Les symptômes les plus fréquents
Au fil de ces différentes phases, plusieurs symptômes peuvent apparaître, à des degrés très variables d’une femme à l’autre : bouffées de chaleur, baisse de libido, maux de tête, douleurs articulaires, troubles de l’humeur, sécheresse cutanée et intime, troubles du sommeil, ou encore une fatigue plus marquée. Certaines femmes traversent cette période presque sans gêne, d’autres beaucoup plus difficilement, les deux sont parfaitement normales.
La baisse des œstrogènes qui accompagne la ménopause s’accompagne aussi, sur le plus long terme, d’une augmentation du risque d’ostéoporose et d’une évolution du profil cardiovasculaire. Ce ne sont pas des symptômes au sens strict, mais des points de vigilance qui justifient un suivi médical régulier pendant et après cette période, notamment pour la santé osseuse et cardiovasculaire.
Le sport, un allié précieux
Nos cellules se renouvellent un peu moins vite en vieillissant, c’est inévitable, mais l’activité physique régulière aide à ralentir ce processus, tout en faisant du bien au moral. Marche, course, yoga, natation : toute activité physique, même modérée, aide à entretenir la masse musculaire, la souplesse, et contribue au bon fonctionnement cardiovasculaire. Avant 50 ans, le sport est bénéfique. Après 50 ans, il devient presque incontournable pour préserver son capital physique sur la durée. Pour aller plus loin sur ce sujet, notre article Comment bien vieillir ? détaille l’ensemble des leviers à activer au quotidien.
L’alimentation pendant la ménopause
Quelques ajustements alimentaires simples peuvent faire une vraie différence pendant cette période.
Les bons acides gras
Les oméga 3, présents dans les graines de chia, les poissons gras, les fruits à coque, les œufs et les légumes verts, participent au bon fonctionnement cardiovasculaire. Notre article Oméga 3 et cœur chez les seniors détaille ce point plus en profondeur.
Le calcium et la vitamine D
Avec le risque accru d’ostéoporose, l’apport en calcium et en vitamine D3 mérite une attention particulière : poissons gras, œufs, foie de veau, produits laitiers ou laits végétaux enrichis en calcium ont toute leur place dans l’assiette.
Les phyto-œstrogènes alimentaires
Le soja, les graines de lin et certaines légumineuses contiennent des phyto-œstrogènes, des composés végétaux qui font l’objet de nombreuses recherches pour accompagner cette période de transition hormonale.
Les plantes traditionnellement utilisées
Pour celles qui souhaitent un accompagnement plus ciblé, plusieurs plantes sont traditionnellement utilisées en phytothérapie pendant la ménopause. Un bilan avec votre naturopathe, ainsi qu’un suivi gynécologique et sanguin, restent les meilleurs points de départ avant de choisir ce qui vous convient.
L’onagre et la bourrache
L’huile d’onagre et l’huile de bourrache sont traditionnellement utilisées pour accompagner l’équilibre hormonal et nourrir la peau et les muqueuses, souvent plus sèches pendant cette période.
La sauge
La sauge est traditionnellement associée au confort pendant les bouffées de chaleur, l’une des plantes les plus citées en phytothérapie de la ménopause.
Le gattilier
Le gattilier est traditionnellement utilisé en phytothérapie pendant la périménopause, en particulier en association avec une plante riche en phyto œstrogènes, pour accompagner l’équilibre de cette période de transition.
L’aubépine
L’aubépine est traditionnellement utilisée pour accompagner une sensation de calme, notamment en cas de palpitations ressenties en période de stress.
Le gingembre et le ginseng
Le gingembre et le ginseng sont traditionnellement utilisés pour accompagner le tonus et la vitalité au quotidien, en particulier dans les périodes où la fatigue se fait sentir.
Un complexe complet pour simplifier votre routine
Pour réunir plusieurs de ces plantes en une seule prise, le Complexe Ménopause associe plusieurs actifs traditionnellement utilisés pendant cette période. N’hésitez pas à échanger avec votre pharmacien ou votre naturopathe avant de commencer une cure, en particulier si vous suivez un traitement hormonal ou un autre traitement médical.
Compléments alimentaires. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne se substituent pas à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement hormonal substitutif, d’antécédent de cancer hormono-dépendant, ou de traitement en cours.
Questions fréquentes sur la ménopause
À quel âge commence la ménopause ?
En général entre 45 et 55 ans, avec une moyenne autour de 51 ans en France. La périménopause, qui précède la ménopause installée, peut débuter plusieurs années avant l’arrêt complet des règles.
Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?
Leur durée varie énormément d’une femme à l’autre, de quelques mois à plusieurs années. Certaines femmes n’en ressentent presque pas, d’autres sur une période plus longue.
Les plantes peuvent-elles remplacer un traitement hormonal substitutif ?
Non, elles sont traditionnellement utilisées en accompagnement du confort au quotidien, mais la décision d’un traitement hormonal relève d’un avis médical, en fonction de votre situation personnelle.
Pourquoi le risque d’ostéoporose augmente-t-il à la ménopause ?
La baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse. C’est pourquoi un apport suffisant en calcium et en vitamine D, associé à une activité physique régulière, est particulièrement recommandé pendant et après cette période.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Chaque ménopause se vit différemment. N’hésitez pas à réserver un rendez-vous téléphonique gratuit avec notre naturopathe pour un accompagnement adapté à votre situation.
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