Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
La rétention d’eau désigne l’accumulation excessive de fluides dans les tissus du corps, provoquant un gonflement. Elle peut se manifester dans différentes parties du corps, comme les jambes, les chevilles, le ventre, ou plus rarement au niveau d’organes internes. On parle aussi d’œdème.
Plusieurs facteurs peuvent la favoriser : une alimentation riche en sel, un mode de vie sédentaire, des variations hormonales, certains médicaments, ou des conditions médicales sous jacentes comme des troubles cardiaques, rénaux ou hépatiques. Avec l’âge, on y est aussi plus sujet. Le gonflement des jambes en été, souvent appelé jambes lourdes, est fréquemment assimilé à de la rétention d’eau.
Si vous souffrez de gonflements localisés sur les jambes uniquement en période estivale, il peut aussi s’agir d’une mauvaise circulation sanguine, plus contraignante par forte chaleur. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour un vrai diagnostic. Si le syndrome des jambes lourdes est en cause, notre article Solutions naturelles contre les jambes lourdes vous sera utile.
Le lien entre rétention d’eau et circulation sanguine
Une mauvaise circulation sanguine est une cause fréquente de rétention d’eau. Quand les parois des petits vaisseaux sanguins fonctionnent moins bien, elles laissent plus facilement l’eau et d’autres fluides s’échapper vers les tissus environnants. C’est souvent visible au niveau des membres inférieurs, où la gravité favorise l’accumulation de liquide. Une position assise ou debout prolongée, sans mouvement, aggrave souvent cette situation.
Le lien entre rétention d’eau et système urinaire
La rétention d’eau est étroitement liée au système urinaire, puisque c’est par l’urine que le corps élimine l’excès de liquide. Les reins jouent un rôle central en filtrant le sang et en éliminant les déchets ainsi que l’excès de sel et d’eau. Quand les reins fonctionnent moins bien, ou que le corps retient plus de sodium que nécessaire, la rétention d’eau peut s’installer. Une alimentation trop riche en sel augmente justement cette rétention de sodium, et donc d’eau.
13 astuces pour accompagner la rétention d’eau
1. Réduire la consommation de sodium
Adopter une alimentation pauvre en sel aide à limiter la rétention d’eau. Évitez autant que possible les aliments transformés, souvent très riches en sodium.
2. Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique améliore la circulation sanguine et favorise l’élimination de l’excès de fluides. La marche, la course et la natation sont particulièrement adaptées.
3. S’hydrater correctement
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée évite au corps de retenir les fluides par précaution. Visez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Notre article Hydratez-vous détaille tous les conseils pour bien s’hydrater au quotidien.
4. Élever les jambes
Quand vous ressentez un gonflement, surélevez vos jambes au dessus du niveau du cœur pour faciliter le retour veineux et réduire la sensation de lourdeur.
5. Consommer des aliments riches en potassium
Bananes, avocats, patate douce, pommes de terre et épinards aident à équilibrer les niveaux de sodium dans l’organisme.
6. Limiter les glucides en excès
Une consommation importante de glucides peut favoriser la rétention d’eau, le glycogène stocké par l’organisme retenant naturellement de l’eau avec lui.
7. Prendre des bains de pieds au sel d’Epsom
Le sel d’Epsom est traditionnellement utilisé pour accompagner la sensation de jambes légères. À défaut, du gros sel peut faire l’affaire. Pensez à bien rincer vos pieds une fois le bain terminé.
8. Utiliser des bas de compression
Ils aident à améliorer la circulation sanguine et à limiter l’accumulation de liquide dans les jambes, notamment en cas de station debout prolongée.
9. Adopter une alimentation riche en fibres
Les fibres participent au bon fonctionnement du système digestif, ce qui peut aider à prévenir les ballonnements associés à une sensation de rétention d’eau.
10. Essayer le drainage lymphatique
Ce massage spécialisé stimule le système lymphatique et peut aider à réduire la sensation de gonflement. Il est généralement proposé par certains kinésithérapeutes et esthéticiennes spécialisées.
11. Les compléments alimentaires traditionnellement diurétiques
C’est le cas de l’orthosiphon, traditionnellement utilisé pour ses propriétés diurétiques. Consommez le plutôt dans la première partie de la journée, pour éviter les envies d’uriner en pleine nuit.
12. Les boissons traditionnellement diurétiques
C’est le cas du maté vert, qui apporte aussi un coup de pouce pour la vitalité. Les tisanes de pissenlit, de reine des prés, d’ortie ou de bouleau sont également traditionnellement utilisées dans ce contexte.
13. Se masser
Faites des mouvements de bas en haut, toujours en remontant vers le cœur, par exemple des chevilles vers les cuisses si vous massez vos jambes.
Compléments alimentaires. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne se substituent pas à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement en cours, de grossesse ou d’allaitement.
Rétention d’eau et grossesse
La grossesse est une période où la rétention d’eau est fréquente, pour plusieurs raisons : les hormones de grossesse augmentent la rétention de sodium et d’eau, les vaisseaux sanguins se dilatent pour irriguer le fœtus, l’utérus qui grossit exerce une pression sur les veines pelviennes, et le volume sanguin augmente pour soutenir la croissance du bébé.
Il est courant de constater un gonflement des pieds, des chevilles et des jambes pendant la grossesse, surtout en fin de journée et en fin de grossesse. Généralement sans danger, une rétention d’eau excessive et soudaine peut cependant être un signe de prééclampsie, une condition qui nécessite une attention médicale immédiate. Si vous êtes enceinte et concernée par ce symptôme, parlez en toujours à votre gynécologue ou à votre sage femme.
Rétention d’eau et graisse, est-ce la même chose ?
Non. La rétention d’eau est une accumulation temporaire de fluides dans les tissus, tandis que la graisse est un stockage d’énergie dans des cellules adipeuses. La rétention d’eau fluctue rapidement selon l’alimentation, l’activité ou les hormones, alors que la masse grasse évolue plus lentement, en fonction de l’équilibre entre calories consommées et dépensées.
Si un gonflement est plutôt lié à une prise de poids, nos articles Évitez l’excès de poids et 30 astuces pour consommer moins de sucre peuvent vous être utiles.
Questions fréquentes sur la rétention d’eau
Quelle boisson privilégier contre la rétention d’eau ?
L’eau reste la base, pour maintenir un bon équilibre hydrique. Les infusions de pissenlit, d’ortie, de bouleau ou de reine des prés, ainsi que le thé vert, sont traditionnellement utilisés pour leurs propriétés diurétiques.
La rétention d’eau est-elle grave ?
Dans la grande majorité des cas, non, elle se gère bien avec des ajustements simples du mode de vie. Elle mérite en revanche un avis médical si elle est soudaine, importante, ou associée à d’autres symptômes, en particulier pendant la grossesse.
Peut-on perdre du poids en réduisant la rétention d’eau ?
Vous pouvez perdre quelques centaines de grammes à quelques kilos d’eau, mais ce n’est pas une perte de masse grasse. Les deux phénomènes sont différents et ne se gèrent pas de la même façon.
Besoin d’un conseil personnalisé ?
En adoptant des habitudes adaptées et en restant attentive aux signes de votre corps, il est possible de mieux vivre avec la rétention d’eau au quotidien. N’hésitez pas à réserver un rendez-vous téléphonique gratuit avec notre naturopathe pour un conseil adapté à votre situation.
