En été, avec les fortes chaleurs, on est vite très fatigué. Il convient de se reposer, de rester dans un lieu frais et surtout de s’hydrater. Même si la soif ne se fait pas ressentir, il est primordial de boire régulièrement. Dans cet article, on vous dit tout pour rester bien hydraté, été comme hiver, et à tout âge.
Pourquoi s’hydrater ?
Pour réguler la température corporelle
Lorsque nous transpirons, la température corporelle baisse. Ce mécanisme naturel permet de conserver la température du corps à un niveau stable. Boire permet à notre corps de réguler efficacement cette température, en particulier par forte chaleur ou pendant un effort physique.
Pour le bon fonctionnement des organes
Les organes vitaux, cœur, reins, cerveau, ont besoin que le corps soit bien hydraté pour fonctionner correctement. L’eau participe à l’élimination des déchets produits par le métabolisme et favorise le bon fonctionnement des systèmes digestif et urinaire.
Pour équilibrer les fluides
Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Elle joue un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre des fluides et participe au transport des nutriments, hormones, enzymes et déchets métaboliques à travers l’organisme.
Pour la beauté de la peau
Une bonne hydratation contribue à la souplesse et à l’élasticité de la peau. Pour aller plus loin sur ce sujet, notre article Prenez soin de votre peau détaille une routine complète, hydratation comprise.
Comment bien s’hydrater ?
Boire pour s’hydrater, c’est bien, mais mieux vaut éviter certains faux amis. Voici quelques conseils pour y voir plus clair.
L’eau du robinet
Accessible à tous et au meilleur prix. Sa qualité reste néanmoins assez variable selon votre lieu de résidence, certaines eaux pouvant contenir des résidus de pesticides ou des traces de solvants industriels. Pour une eau la plus pure possible, un système de filtration domestique peut être un bon investissement.
L’eau en bouteille
Elle a l’avantage d’être sans résidus industriels liés au réseau de distribution. Gardez en tête qu’elle reste en contact avec du plastique pendant un certain temps, ce qui fait l’objet de nombreuses études sur un possible relargage de microparticules. Les bouteilles en verre consignées restent l’option la plus simple pour limiter ce contact. Vous pouvez aussi choisir une eau selon sa composition minérale, plus riche en potassium, en magnésium ou en calcium selon vos besoins.
L’eau pétillante
L’eau pétillante est simplement de l’eau additionnée de dioxyde de carbone, responsable des bulles. Fraîche, elle peut être une bonne alternative aux sodas pour les personnes qui ont du mal à boire suffisamment d’eau plate. Pour varier les plaisirs, ajoutez quelques fruits coupés, agrumes, fraises, melon, ou des feuilles de menthe fraîche, selon vos envies.
Les aliments riches en eau
Certains fruits (pastèque, melon, agrumes) et légumes (concombre, céleri, laitue) contiennent une forte proportion d’eau et constituent de bonnes alternatives quand boire suffisamment reste difficile.
Les boissons à limiter
Certaines boissons ont plutôt tendance à déshydrater : c’est le cas de l’alcool, des sodas sucrés et du café. Si vous en consommez, pensez à compenser en buvant un peu plus d’eau dans la journée.
N’attendez pas d’avoir soif
La soif n’est pas le seul signe d’un manque d’hydratation. Des maux de tête, une bouche sèche, une petite fatigue, ou le fait d’aller peu aux toilettes doivent vous alerter. Pour vous aider à boire régulièrement, programmez un petit rappel sur votre téléphone toutes les deux heures, ou gardez simplement un verre d’eau à portée de main.
L’hydratation chez les seniors
L’hydratation est particulièrement importante chez les seniors, souvent plus vulnérables à la déshydratation en raison de plusieurs facteurs liés au vieillissement.
Une sensibilité accrue à la déshydratation
Avec l’âge, il est fréquent de ne plus bien sentir la soif, ce qui favorise une déshydratation plus rapide. Il est donc utile de proposer régulièrement un verre d’eau fraîche aux personnes qui avancent en âge, pour les aider à penser à boire suffisamment. Les tisanes ou l’eau pétillante peuvent aussi être de bonnes alternatives pour allier plaisir et besoin d’hydratation.
Des risques de santé accrus
La déshydratation peut entraîner des complications sérieuses chez les personnes âgées : infections urinaires, troubles rénaux, troubles cognitifs passagers, chutes, ou une fonction cardiaque fragilisée. C’est pourquoi une vigilance particulière est recommandée dans cette tranche d’âge.
Les effets de certains médicaments
Certains diurétiques augmentent la miction et entraînent une perte d’eau plus importante. Il est important d’en tenir compte et, si besoin, de compenser en buvant plus que le 1,5 litre habituel, idéalement après en avoir parlé avec votre médecin.
Les difficultés liées à la mobilité
Certaines personnes âgées ont du mal à boire par manque de mobilité ou de force pour attraper les objets. Des solutions existent, comme des tasses à bec verseur, ou la présence de quelques heures par jour d’un aidant pour accompagner ce geste simple.
Combien boire par jour ?
Pour aller plus loin sur l’hydratation pendant les périodes chaudes, notre article Vitalité et bien-être, les solutions naturelles pour l’été complète ces conseils, et si vous avez plutôt tendance à retenir l’eau, notre article 13 astuces contre la rétention d’eau pourra vous être utile.
Questions fréquentes sur l’hydratation
Faut-il boire même quand on n’a pas soif ?
Oui, la soif apparaît souvent quand le corps est déjà légèrement déshydraté. Mieux vaut boire régulièrement tout au long de la journée plutôt que d’attendre ce signal.
L’eau pétillante hydrate-t-elle aussi bien que l’eau plate ?
Oui, le dioxyde de carbone ne change rien à son pouvoir hydratant. C’est une bonne alternative pour varier les plaisirs ou remplacer un soda.
Le café et le thé comptent-ils dans l’hydratation quotidienne ?
Ils apportent de l’eau, mais leur effet légèrement diurétique peut en limiter le bénéfice net. Mieux vaut ne pas compter uniquement sur ces boissons pour couvrir vos besoins en eau.
Comment savoir si une personne âgée de mon entourage boit assez ?
Proposez lui régulièrement un verre d’eau plutôt que d’attendre qu’elle en demande, et restez attentif à des signes comme la fatigue, la bouche sèche ou des urines peu fréquentes et foncées.
