Le yam en gélules fait partie des plantes dont on entend beaucoup parler, surtout après 50 ans. Mais de quelle plante parle-t-on exactement ? Comment la choisir parmi tant de produits ? Et quelles précautions faut-il connaître avant de commencer ? Voici un guide simple, rédigé par une naturopathe, pour vous y retrouver.
Qu’est-ce que le yam ?
Le yam, ou igname, désigne des plantes grimpantes du genre Dioscorea, dont on utilise la partie souterraine (racine ou rhizome), séchée puis réduite en poudre ou en extrait. Il en existe plus de six cents espèces dans le monde, cultivées ou sauvages. Attention à ne pas le confondre avec l’igname alimentaire que l’on cuisine : le yam des compléments alimentaires est une plante traditionnelle utilisée en phytothérapie.
Un usage traditionnel, des connaissances qui évoluent
Le yam est utilisé depuis très longtemps dans de nombreuses régions du monde, et il est aujourd’hui apprécié de nombreuses femmes qui souhaitent accompagner le cap de la cinquantaine avec des gestes naturels. Il faut rester honnête : ses usages reposent surtout sur la tradition, et les études disponibles restent limitées. Le yam se choisit donc avec soin, et s’intègre dans une hygiène de vie globale : alimentation variée, activité physique, sommeil.
Pour mieux comprendre cette période de la vie, retrouvez notre article Bien vivre sa ménopause. Pour garder du tonus au quotidien, découvrez aussi nos conseils pour retrouver la vitalité, bien vieillir et choisir les compléments alimentaires adaptés aux seniors.
Comment bien choisir son yam en gélules ?
Toutes les gélules de yam ne se valent pas. Voici les 6 points à vérifier avant d’acheter :
- Le nom latin complet : il doit être indiqué clairement. Avec plus de six cents espèces d’ignames, toutes ne conviennent pas aux compléments alimentaires, et certaines sont à écarter.
- La partie de la plante : elle doit être précisée (racine ou rhizome), comme dans l’usage traditionnel.
- La forme : poudre simple ou extrait concentré ? La concentration varie beaucoup d’un produit à l’autre, vérifiez la composition par gélule et la dose journalière.
- L’origine : le pays de fabrication et l’origine de la plante doivent être indiqués en toute transparence.
- Les contrôles : un fabricant sérieux contrôle ses matières premières et peut fournir ses analyses.
- Une composition courte : la plante et la gélule, sans sucre ajouté ni additifs inutiles.
Nos gélules de yam : simples et accompagnées
Nos gélules de yam répondent à ces critères. Elles sont fabriquées en France à partir d’un extrait sec de racine de yam (Dioscorea opposita Thunb.), titré à 16 % de diosgénine. Cet extrait concentré provient de 10 parts de plante pour 1 part d’extrait. Les spécifications de la matière première portent sur la qualité microbiologique, les métaux lourds, les hydrocarbures aromatiques polycycliques et l’oxyde d’éthylène, et elle est garantie sans OGM et sans traitement ionisant. La boîte de 120 gélules correspond à une cure d’un mois.
Surtout, elles s’accompagnent de conseils personnalisés offerts. À L’Atelier des Remèdes Oubliés, la naturopathe vous écoute, vérifie avec vous que le yam vous convient et vous guide pour bien l’utiliser, selon votre situation et vos éventuels traitements. Nos clientes la notent 5 sur 5, et la livraison est offerte dès 50 € d’achat.
Comment prendre le yam en gélules ?
La posologie conseillée est de 2 gélules, 2 fois par jour, au début du repas, soit 4 gélules par jour, avec un grand verre d’eau. Voici quelques repères pratiques :
- Faites une cure d’un à deux mois, puis faites le point sur votre ressenti.
- Ne dépassez jamais la dose journalière recommandée.
- Ne cumulez pas plusieurs produits à base d’igname.
- Associez-le à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
Précautions et contre-indications
Le yam est une plante qui demande de la prudence. Il est déconseillé dans les situations suivantes :
- pendant la grossesse et l’allaitement ;
- chez les enfants ;
- en cas de pathologie hormonodépendante, ou d’antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein ou d’autres cancers hormonodépendants ;
- en cas de traitement hormonal (traitement hormonal de la ménopause, contraception) ;
- en cas de problème de foie, ou si vous prenez des médicaments qui sollicitent le foie.
En cas de doute, ou si vous suivez un traitement, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer. Arrêtez la prise et consultez si vous ressentez un symptôme inhabituel : fatigue inhabituelle, urines foncées, démangeaisons, jaunissement de la peau. Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants.
Vos questions fréquentes
Le yam contient-il des hormones ?
Non. Le yam ne contient ni progestérone ni autre hormone. Il renferme des composés végétaux, dont la diosgénine, qui ne se transforment pas en hormones dans l’organisme.
Le yam contient-il des phytoœstrogènes ?
On l’associe parfois à tort aux phytoœstrogènes, comme le soja ou le trèfle rouge. Par précaution, il ne doit pas être pris sans avis médical en cas de pathologie hormonodépendante.
Peut-on prendre du yam avec un traitement en cours ?
Cela dépend du traitement. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien, et à votre naturopathe, avant de commencer.
Pourquoi choisir des gélules plutôt qu’une tisane ?
Les gélules offrent un dosage précis et constant, sans le goût parfois marqué de la plante, et une prise facile au quotidien.
Besoin d’un conseil personnalisé ?
Vous hésitez, vous avez une question sur le yam ou sur votre situation ? Réservez un rendez-vous téléphonique gratuit avec la naturopathe : nous prendrons le temps de vous conseiller. Vous pouvez aussi découvrir directement nos gélules de yam.
