Un matin où l’on se lève déjà fatigué, une après-midi où l’envie de bouger disparaît, des journées qui semblent plus longues qu’avant. Ces baisses d’énergie sont très courantes après 50 ans, et elles ne sont pas une fatalité. Dans la plupart des cas, de petits ajustements au quotidien permettent de retrouver la vitalité peu à peu.
Dans cet article, nous faisons le tour de ce qui compte vraiment : l’assiette, le mouvement, le sommeil, la gestion du stress, et les plantes utilisées depuis longtemps pour accompagner le tonus. Le tout avec des conseils concrets, à votre rythme.
Fatigue, baisse de tonus : de quoi parle-t-on vraiment ?
Coup de fatigue passager ou fatigue qui s’installe
Toutes les fatigues ne se ressemblent pas. Un coup de fatigue passager arrive après une mauvaise nuit, un effort inhabituel ou un changement de saison. Il s’efface en quelques jours avec du repos.
Une baisse de tonus est plus sournoise. On tient la journée, mais sans entrain, avec l’impression de tourner au ralenti. Enfin, une fatigue qui dure ou qui apparaît brutalement mérite toujours un avis médical, nous y reviendrons plus bas.
Les causes les plus fréquentes après 50 ans
Rarement une seule cause explique le manque d’énergie. On retrouve le plus souvent un mélange de plusieurs éléments :
- un sommeil plus léger ou fragmenté ;
- une alimentation moins variée, parfois plus pauvre en vitamines et minéraux ;
- moins d’activité physique, donc moins de tonus musculaire ;
- le stress et les soucis du quotidien ;
- une convalescence après une maladie, une opération ou un hiver difficile ;
- les changements liés à l’âge, qui demandent simplement d’adapter ses habitudes.
Bonne nouvelle : plusieurs de ces leviers dépendent de vous.
Commencer par l’assiette : l’alimentation du tonus
Ce qu’il vaut mieux alléger, ce qu’il faut privilégier
L’énergie vient d’abord de ce que l’on mange. Les sucres raffinés, les sodas, les produits industriels et les viennoiseries donnent un coup de fouet rapide, puis un coup de barre. Si le sucre est un point faible, notre article 30 astuces pour consommer moins de sucre sans frustration vous aidera à y aller en douceur.
À l’inverse, voici ce qui soutient durablement la forme :
- Les légumes et les fruits, de saison si possible, à chaque repas ;
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) pour les fibres, les protéines et les minéraux ;
- Les oléagineux (amandes, noix) en petite poignée ;
- Les bonnes graisses : huiles végétales de première pression à froid, poissons gras ;
- Les herbes aromatiques et les épices, qui relèvent les plats sans ajouter de sel.
Pensez aussi à boire régulièrement. Avec l’âge, la sensation de soif diminue, alors que même une légère déshydratation peut peser sur la forme. Un verre d’eau au lever et un autre à chaque repas suffisent pour bien démarrer.
Pas besoin de manger bio et local à 100 % pour bien faire. Apprendre à lire les étiquettes et choisir des produits simples, avec peu d’ingrédients, change déjà beaucoup. Si vous réduisez la viande, pensez à compenser : notre guide Par quoi remplacer les protéines animales détaille les bonnes alternatives.
Vitamines et minéraux : quand un coup de pouce peut aider
Même avec une bonne alimentation, certains apports peuvent être plus difficiles à couvrir avec l’âge, la saison ou un appétit moindre. Quelques nutriments sont particulièrement associés à la réduction de la fatigue :
- La vitamine C, présente naturellement dans l’acérola, contribue à réduire la fatigue et au bon fonctionnement du système immunitaire.
- La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Elle est surtout apportée par les produits animaux, d’où l’intérêt d’y prêter attention en cas d’alimentation peu carnée ou après 60 ans.
- Un complexe multi-vitamines peut être une solution simple lorsque l’alimentation est monotone ou en période de convalescence.
Ces compléments viennent en appui d’une alimentation équilibrée, ils ne la remplacent pas. Si vous prenez déjà plusieurs produits, vérifiez les compositions pour éviter les doublons.
Bouger chaque jour, même doucement
Quand on manque d’énergie, l’envie de bouger est la première à disparaître. Pourtant, c’est un cercle vertueux : plus on bouge, plus le corps se réveille, plus le sommeil s’améliore, et plus la fatigue recule.
Visez au minimum 20 à 30 minutes de marche par jour. Quelques idées pour trouver votre activité :
- La marche : tranquille, rapide ou nordique avec deux bâtons, selon votre forme du moment ;
- Le vélo, sur terrain plat, à votre rythme ;
- L’aquagym ou la natation, qui font travailler tout le corps sans brusquer les articulations ;
- Le Pilates et le yoga, pour la souplesse, la respiration et la détente.
Le plus important n’est pas la performance, mais la régularité. Mieux vaut dix minutes chaque jour qu’une heure de temps en temps.
Mieux dormir pour retrouver de l’énergie
Une nuit réparatrice est la base de la vitalité. Avec l’âge, le sommeil devient souvent plus léger, ce qui rend les bons réflexes encore plus utiles :
- se coucher et se lever à heures régulières ;
- dormir dans une pièce fraîche (autour de 18 °C) et sombre ;
- éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir ;
- limiter le café après le déjeuner, et réduire l’alcool, qui perturbe le sommeil ;
- faire une courte marche en journée, la lumière du jour aide à régler l’horloge interne.
Pour aller plus loin, retrouvez nos conseils dans Les meilleurs remèdes naturels pour trouver le sommeil. Si vos nuits restent difficiles malgré tout, parlez-en à votre médecin pour en chercher l’origine.
Stress et énergie : retrouver de la détente
Le stress épuise, tout simplement. Rester sur ses gardes, ruminer, se tendre pour tout : cela consomme une énergie considérable. Quelques pratiques simples font déjà la différence :
- La cohérence cardiaque : inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes, jusqu’à trois fois par jour. Assis confortablement, c’est à la portée de tous ;
- La méditation de pleine conscience : de nombreux enregistrements gratuits sont disponibles pour débuter ;
- Le rire, souvent sous-estimé. Notre article Les bienfaits du rire vous donnera quelques bonnes raisons de vous y mettre.
Côté nutrition, le magnésium associé à la vitamine B6 est un grand classique. Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale. La vitamine B6 contribue elle aussi à réduire la fatigue et au métabolisme énergétique normal. C’est une association pertinente en période de surmenage ou de tension nerveuse.
Les plantes traditionnelles du tonus
Depuis des siècles, de nombreuses cultures utilisent des plantes pour accompagner les périodes de fatigue. Voici celles que nous retrouvons le plus souvent dans nos conseils. Il s’agit d’usages traditionnels, à intégrer comme un complément à vos bonnes habitudes.
Le ginseng rouge
Le ginseng rouge est utilisé depuis très longtemps en Asie, en particulier en Corée et en Chine, pour accompagner les périodes de fatigue et soutenir le tonus. C’est souvent la première plante à laquelle on pense lors d’une baisse de forme, en cure de quelques semaines, notamment à la sortie de l’hiver.
Le gingembre
Le gingembre accompagne les médecines indienne et chinoise depuis l’Antiquité. Sa saveur chaleureuse en fait un allié des journées d’hiver, en infusion ou en gélules. Pour en savoir plus, consultez notre dossier Tout savoir sur le gingembre.
Le moringa
Surnommé « arbre de vie », le moringa est consommé depuis longtemps en Afrique et en Asie. Ses feuilles sont appréciées pour leur richesse en nutriments, ce qui en fait un complément intéressant lorsque l’alimentation manque de variété.
La gelée royale
La gelée royale est un produit de la ruche traditionnellement utilisé en cure, au changement de saison ou en période de convalescence. Nous en parlons en détail dans Les secrets de la gelée royale. Elle ne convient pas aux personnes allergiques aux produits de la ruche.
Le shilajit
Le shilajit est une résine minérale des montagnes, utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour accompagner l’énergie et la vitalité. Il fait partie des produits que l’on choisit sur conseil, en fonction de votre situation.
Comme pour tout complément, les plantes ne conviennent pas à tout le monde. En cas de traitement en cours (notamment anticoagulant), de problème de tension ou de grossesse, demandez conseil à votre médecin, votre pharmacien ou à notre naturopathe avant de commencer.
Si vous cherchez une solution globale, notre Complexe Immunité associe plusieurs ingrédients pour accompagner le passage de l’automne à l’hiver. Nos conseils dans Bien traverser l’hiver après 60 ans complètent bien ce sujet.
Un florilège de mauvaises habitudes à perdre pour retrouver sa vitalité !
Tout au long de notre vie, nous sommes amenés à acquérir de mauvaises habitudes. La plus fréquente de toutes concerne surement le sommeil ! Même si pour certains il est difficile de respecter les quelques règles que nous allons énoncer plus bas (travail, enfants, etc.), essayer d’avoir assez d’heures de sommeil et ce à heures fixes est important. Autres “sales habitudes” : la consommation excessive de caféine, la consommation de tabac ou d’alcool, est à éviter autant que possible !
Un meilleur sommeil pour un regain de tonus
Vous pourriez dire : facile à dire ! Il est vrai que dans certains cas, c’est le temps qui manque. Dans d’autres, ce sont des problèmes de troubles du sommeil qui viennent gâcher vos nuits censées être douces et réparatrices. Si vous souffrez d’insomnie, il est essentiel de faire le point pour trouver l’origine, puis pour pouvoir remédier à ce problème qui n’est pas des moindres. Sinon, instaurez-vous quelques règles : dormir entre 7h et 9 h/nuit à heures fixes si possible, dormir dans une pièce fraîche (l’idéal étant 18°C), dormir sans aucune lumière “parasite”, puis enfin relaxez-vous (sans écran) avant l’heure du coucher.
La dette de sommeil est un réel problème au quotidien. Elle entraîne des pertes de mémoire, des difficultés de concentration, des troubles de l’humeur, et bien d’autres désagréments. Conclusion, pour être en forme : dormez plus, dormez mieux ! Il faut savoir respecter son horloge biologique.
Quelques règles à suivre pour chérir son énergie
Afin de préserver son énergie, et ce sur la durée, il y a quelques petites choses à éviter. Pas facile de se détacher d’une addiction telle que le tabagisme ou l’alcoolisme. Si vous pensez souffrir d’une dépendance n’hésitez pas à contacter un professionnel de santé afin d’échanger avec lui sur le sujet. Comme vous vous doutez sûrement, l’alcool est à consommer avec modération, et le tabac est à proscrire dans le cadre d’un mode de vie sain et équilibré. Pour ce qui est des excès, on ne parle que trop peu de l’excès de café. Le café, en soi, n’est pas mauvais et présente même des bénéfices pour la santé. Le tout est de ne pas en abuser. En trop grande quantité cela peut provoquer :
- Insomnie ;
- Maux de tête ;
- Remontées acides, reflux gastriques ;
- Effet diurétique ;
- Agitation, nervosité.
Donc le café oui, mais encore une fois, avec modération !
Écouter son corps et faire le point sur sa santé pour retrouver sa vitalité !
Vous pouvez être victime de fatigue à cause d’un trouble de la santé que vous ignorez peut-être. Une “simple” carence peut absorber votre énergie, mais aussi d’autres problèmes qui ne sont pas évidents à déceler comme : troubles de la thyroïde, troubles hormonaux, fatigue chronique…) Si vous avez un doute, consultez votre médecin afin de faire un bilan de santé, car il est important de mettre le doigt sur des soucis de ce genre pour pouvoir retrouver toute votre énergie une fois ceux-ci traités. Des solutions adaptées seront alors à mettre en place, et vous retrouverez votre vitalité.
La phytothérapie : coup de boost !
La phytothérapie est un véritable allié de la santé et du bien-être au quotidien. En complément d’une alimentation saine et équilibrée, d’une activité physique régulière, et de l’application des conseils évoqués dans cet article, le pouvoir des plantes est un vrai plus. Afin de (re)trouver pleinement votre énergie vitale, nous vous conseillons certains compléments alimentaires naturels.
La gelée royale
La gelée royale est un nectar précieux. Celle-ci renferme tellement de bienfaits pour le corps qu’il serait dommage de s’en priver. Elle est notamment excellente pour les défenses immunitaires, et regorge de nutriments pour vous aider à combattre la fatigue, les baisses de régime, le surmenage… Elle est souvent conseillée aux personnes en convalescence, aux seniors et aux personnes qui se sentent affaiblies. La gelée royale offre un regain d’énergie incroyable grâce à son action stimulante et antioxydante, entre autres.
Le magnésium
Le magnésium combiné à la vitamine B6 vous permet de combattre stress et fatigue haut la main ! Ce combo gagnant permet de retrouver la vitalité en améliorant le sommeil, en agissant sur le stress/l’anxiété, les sautes d’humeur, et serait également bénéfique pour les maux de tête (migraines, céphalées). Celui-ci permet un bon fonctionnement du métabolisme énergétique et du système nerveux.
Le moringa
Le moringa, autrement appelé “arbre de vie”, possède de grandes vertus nutritionnelles. Cette plante incroyable possède une liste de vertus simplement vertigineuse. Le moringa vous aide à retrouver toute votre énergie, c’est un antioxydant puissant qui contribue à la bonne santé de votre corps, votre esprit, votre peau, vos cheveux… On ne peut que vous le conseiller pour ces mille bénéfices.
Le Shilajit
Le shilajit est une résine naturelle riche en minéraux et en acides fulviques, réputée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour renforcer l’énergie et la vitalité. En favorisant la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire, il aide à réduire la fatigue et à améliorer l’endurance physique et mentale. Grâce à ses propriétés adaptogènes, le shilajit soutient également la résistance au stress et favorise une meilleure récupération, ce qui en fait un allié précieux pour retrouver tonus, clarté d’esprit et dynamisme au quotidien.
Les clés de la vitalité entre vos mains
Vous voici désormais en possession de solutions simples et pérennes à mettre en place dans votre vie, afin de vous permettre de profiter pleinement de celle-ci en ayant l’énergie nécessaire. Un dernier petit conseil à vous offrir : il est important de se ménager, de penser aux autres bien-sûr, mais aussi à soi. Une alimentation saine et variée, de l’activité physique, une bonne dose de bonne humeur, combiné à l’écoute de votre corps, et vous voilà sur la voie pour retrouver votre tonus. Prenez soin de vous !
Quand consulter un professionnel de santé
La fatigue est un signal du corps, et il faut savoir l’écouter. Prenez rendez-vous avec votre médecin si :
- la fatigue est inhabituelle, brutale ou qu’elle dure depuis plus de deux à trois semaines ;
- elle s’accompagne d’une perte de poids non expliquée, d’essoufflement, de palpitations ou de vertiges ;
- vous ressentez une tristesse persistante ou une perte d’intérêt pour ce que vous aimiez ;
- vous dormez beaucoup sans vous sentir reposé.
Un bilan sanguin permet de vérifier plusieurs causes possibles : carence en fer, en vitamine B12 ou en vitamine D, anomalie de la thyroïde, anémie, etc. Une fois la cause identifiée, vous saurez mieux comment agir. Les conseils de cet article ne remplacent jamais un suivi médical.
Par où commencer : un plan simple sur trois semaines
Changer toutes ses habitudes d’un coup est le meilleur moyen de se décourager. Voici une progression douce :
- Semaine 1 : fixez des horaires de coucher et de lever, et buvez un verre d’eau au réveil ;
- Semaine 2 : ajoutez 20 minutes de marche par jour et un légume à chaque repas ;
- Semaine 3 : introduisez une pratique de détente (cohérence cardiaque, par exemple) et, si besoin, faites le point sur vos apports avec un complément adapté.
Trois semaines, c’est un bon premier cap : le temps de sentir les effets et de vous installer dans de nouvelles habitudes. Pour retrouver votre vitalité sur la durée, n’hésitez pas à lire aussi Comment bien vieillir ?.
Vous hésitez sur le choix d’un complément ? Notre naturopathe vous propose un rendez-vous téléphonique gratuit pour faire le point avec vous. Prenez soin de vous.
Questions fréquentes sur la vitalité
Comment retrouver la vitalité après 60 ans ?
En agissant sur plusieurs leviers à la fois : une alimentation variée, une marche quotidienne, un sommeil régulier et une bonne gestion du stress. Les compléments alimentaires et les plantes peuvent venir en appui, mais jamais à la place de ces bases.
Pourquoi je me sens sans énergie sans raison apparente ?
Une baisse d’énergie a rarement une cause unique. Sommeil léger, alimentation trop pauvre ou trop sucrée, stress, manque de mouvement ou carence peuvent s’additionner. Si la fatigue persiste, un bilan sanguin chez votre médecin permet de chercher une cause précise.
Quelles vitamines prendre en cas de fatigue ?
La vitamine C, la vitamine B12, la vitamine B6 et le magnésium contribuent à réduire la fatigue. Le bon choix dépend de votre alimentation et de votre situation. Avant de multiplier les produits, mieux vaut demander conseil.
Quelles plantes sont traditionnellement utilisées pour le tonus ?
Le ginseng rouge, le gingembre, le moringa, la gelée royale ou encore le shilajit sont utilisés depuis longtemps dans différentes traditions pour accompagner l’énergie et la vitalité.
Combien de temps faut-il pour retrouver de l’énergie ?
Cela varie selon la cause et les habitudes mises en place. Beaucoup de personnes ressentent une amélioration après quelques semaines de régularité. Une cure de plantes ou de compléments s’envisage généralement sur un à deux mois.
Quand faut-il s’inquiéter d’une fatigue ?
Quand elle est brutale, inhabituelle, qu’elle dure plusieurs semaines ou qu’elle s’accompagne d’autres signes (perte de poids, essoufflement, vertiges, humeur très basse). Dans ce cas, consultez votre médecin sans attendre.
Peut-on associer plusieurs compléments pour la vitalité ?
Oui, mais avec attention aux doublons, car certains nutriments se retrouvent dans plusieurs produits. En cas de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou de notre naturopathe.
