On n’en parle pas à table, et pourtant c’est l’un des sujets les plus importants pour se sentir bien : notre transit est en grande partie le reflet de notre hygiène de vie. Environ un Français sur cinq est concerné par un transit paresseux. Si c’est votre cas, vous n’êtes donc pas seul, et surtout, de nombreux gestes simples peuvent vous aider à retrouver un quotidien plus léger.
Nous ne sommes pas tous égaux face au transit. Certains vont plusieurs fois par jour à la selle, d’autres seulement deux ou trois fois par semaine. L’important est d’être régulier et de rester dans cette fourchette : de une fois tous les trois jours à trois fois par jour. En dessous, les résidus stagnent trop longtemps. Au dessus, on risque la déshydratation et une moins bonne assimilation des aliments.
Voici nos 11 astuces de naturopathe, à mettre en place dès aujourd’hui. Plus vous en combinez, plus votre routine est complète.
1. Misez sur les aliments qui facilitent le transit
- Les fruits : prunes, pruneaux, abricots, pêches, quetsches, pommes et kiwis.
- Les aliments riches en eau : melon, pastèque, concombre, tomate, radis, agrumes, potiron.
- Les aliments riches en fibres : légumes verts, légumineuses, céréales complètes (riz complet, pain complet, pâtes complètes), graines de lin, flocons d’avoine.
Les recommandations nutritionnelles françaises conseillent au moins 30 g de fibres par jour pour un adulte, mais nous en consommons souvent bien moins. Augmentez progressivement pour laisser votre intestin s’habituer, et buvez en proportion.
2. Limitez certains aliments quand le transit est lent
- Le riz blanc, plus pauvre en fibres que le riz complet.
- Les viandes grasses et la charcuterie.
- La banane encore verte, qui absorbe l’eau.
- La pomme de terre consommée seule et sans accompagnement humide.
3. Ménagez votre digestion
Les aliments ultra transformés, l’alcool, les excès de sucre et de sel alourdissent la digestion. Les chewing-gums font avaler de l’air et favorisent les ballonnements. Pour mieux comprendre la digestion difficile, lisez notre article sur les solutions contre la digestion difficile et celui sur les ballonnements et le ventre gonflé.
4. Adoptez les tisanes de la tradition
Une boisson chaude le matin, avant le petit déjeuner, est un geste que beaucoup de familles ont gardé de leurs grands-parents. Parmi les tisanes les plus appréciées :
- la menthe poivrée, classique de la détente digestive ;
- le fenouil, apprécié depuis le Moyen Âge après les repas ;
- le pissenlit, plante de nos prairies.
Les tisanes à base de séné ou de cascara sont des plantes stimulantes : réservez-les à de courtes périodes et demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de les utiliser.
5. Bougez chaque jour
La sédentarité ralentit le transit. 20 à 30 minutes de marche par jour suffisent à entretenir un bon rythme. Le yoga doux, avec ses torsions, ou quelques étirements du ventre complètent bien le programme.
6. Vérifiez vos médicaments
Certains médicaments ralentissent le transit. Regardez la liste des effets indésirables sur la notice et parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien, sans jamais interrompre un traitement de votre propre initiative. Un verre de jus de pruneaux ou d’agrumes peut être un bon réflexe pendant cette période.
7. Buvez suffisamment
L’eau est indispensable au transit, surtout quand on augmente les fibres. Visez 1,5 à 2 litres par jour, en comptant eau, tisanes et bouillons. Un grand verre d’eau tiède au réveil est un rituel simple. Évitez les sodas et l’alcool.
8. Apaisez le stress
Notre ventre est un baromètre de nos émotions. Quand le stress s’installe, le transit s’en ressent souvent. Respiration, marche, lecture : consultez nos conseils pour réduire son stress naturellement.
9. Nos alliés naturels pour un transit régulier
La tradition regorge de plantes et d’aliments qui accompagnent le transit. Voici ceux que nous avons sélectionnés pour vous.
Le psyllium : des fibres venues d’Inde
Le psyllium, ou plantain des Indes, est cultivé en Inde depuis des siècles. Son nom vient du grec psylla, « la puce », car ses petites graines brillantes y ressemblent. La médecine ayurvédique l’utilise depuis longtemps. Ses graines sont riches en fibres solubles qui gonflent au contact de l’eau et forment un gel, ce qui en fait un allié de choix pour un transit régulier. Notre Psyllium en gélules est une alternative pratique à la poudre, sans le goût ni la texture : 120 gélules fabriquées en France, végan, sans gluten, sans lactose et sans sucre ajouté. Commencez par 2 gélules le matin, et 2 le soir si besoin, avec un grand verre d’eau. Il est noté 4,93 sur 5 par nos clients (15 avis).
Le Complexe Transit’activ : quatre plantes de tradition
Notre Complexe Transit’activ associe quatre ingrédients aux racines très anciennes :
- le tamarin, fruit africain que les Arabes ont surnommé « datte de l’Inde » et que l’ayurvéda utilise depuis longtemps pour le confort du transit ;
- le boldo, feuille du Chili, traditionnellement utilisée pour la digestion ;
- le psyllium, pour ses fibres ;
- la prune, utilisée depuis des siècles en Asie et chez nous, avec le célèbre pruneau d’Agen.
Chaque gélule contient aussi du sulfate de magnésium. Cette formule favorise un transit harmonieux dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée, et le confort digestif. Prenez-la avec un grand verre d’eau, le soir au coucher : 1 gélule pour commencer, puis augmentez progressivement jusqu’à trouver la dose qui vous convient (1 à 3 gélules en entretien, 3 à 6 en soutien). Elle est végan, sans gluten, sans lactose, sans sucre ajouté et conditionnée en France, avec 72 gélules par boîte.
L’huile de lin : le lin, trésor des campagnes
Le lin est l’une des plus anciennes plantes cultivées par l’homme. Notre Huile de Lin en capsules est une source d’oméga 3 d’origine végétale, appréciée au quotidien et notée 4,95 sur 5 par nos clients. Elle s’intègre facilement à une routine bien-être.
Le magnésium
Pour savoir comment choisir sa forme, lisez notre article sur le magnésium : bienfaits, aliments riches et solutions.
10. Créez une routine pour votre ventre
Notre rythme effréné ne laisse pas de place à ce moment. Pourtant, l’envie d’aller à la selle survient souvent à heures fixes, notamment après le petit déjeuner : les médecins parlent du réflexe gastro colique. Prenez ce temps, ne vous retenez pas, installez-vous confortablement et, si besoin, surélevez les pieds avec un petit marchepied.
11. Massez-vous et gardez le ventre au chaud
Posez votre main à plat sur le ventre et faites des cercles lents autour du nombril, dans le sens des aiguilles d’une montre. Une bouillotte tiède le soir apporte un moment de détente. Pour les gestes de confort traditionnels, découvrez aussi nos cataplasmes d’argile verte.
Quand consulter ?
Parlez-en à votre médecin si la constipation est récente, persiste plusieurs semaines, alterne avec des diarrhées, ou s’accompagne de douleurs abdominales, de sang dans les selles ou d’une perte de poids inexpliquée. Après 50 ans, c’est d’autant plus important. Pour les troubles chroniques, lisez aussi notre article sur le syndrome du côlon irritable.
Précautions d’emploi
Respectez la dose indiquée et augmentez progressivement. Les produits riches en fibres s’accompagnent d’une bonne hydratation et se prennent à distance des médicaments (environ deux heures). En cas d’intestin sensible, commencez par de petites doses. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement demandent l’avis d’un professionnel de santé. Le psyllium est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Pour les seniors, consultez notre guide des compléments alimentaires pour les seniors.
Questions fréquentes sur le transit paresseux
Quels aliments pour un transit paresseux ?
Fruits (pruneaux, kiwis, abricots), légumes verts, céréales complètes, légumineuses et aliments riches en eau, avec une bonne hydratation.
Combien de fois faut-il aller à la selle ?
Entre une fois tous les trois jours et trois fois par jour. L’important est d’être régulier.
Faut-il boire plus d’eau avec le psyllium ?
Oui, le psyllium gonfle au contact de l’eau. Buvez un grand verre à chaque prise et suffisamment dans la journée.
Psyllium ou Complexe Transit’activ : lequel choisir ?
Le Psyllium est une plante unique, riche en fibres. Le Complexe Transit’activ associe plusieurs plantes de tradition et du magnésium. Certaines personnes alternent les deux. Notre naturopathe vous conseille gratuitement.
Comment trouver la bonne dose ?
Commencez par la plus petite dose, puis augmentez progressivement jusqu’à trouver celle qui vous convient, sans dépasser la dose journalière recommandée.
Quand consulter un médecin ?
Si le trouble est récent, persiste, s’accompagne de douleurs, de sang dans les selles ou d’une perte de poids.
Alimentation riche en fibres, eau, mouvement, routine et plantes de tradition : voilà de quoi bâtir un quotidien plus léger. Pour trouver la formule qui vous convient, prenez rendez-vous gratuitement avec notre naturopathe, ou découvrez directement notre Psyllium et notre Complexe Transit’activ.
