Vous en entendez parler à chaque saison, souvent à propos de fatigue, d’alimentation végétale ou d’avancée en âge. Pourtant, la vitamine B12 garde bien des secrets : d’où vient-elle, où la trouver, qui doit y penser et comment choisir sa cure de vitamine B12 ? Voici les réponses, simplement et sans promesse excessive.
Qu’est-ce que la vitamine B12 ?
La vitamine B12, ou cobalamine, fait partie des huit vitamines du groupe B. Elle est hydrosoluble : elle se dissout dans l’eau et l’organisme ne la stocke pas comme les vitamines liposolubles. Il faut donc la retrouver régulièrement dans l’alimentation, ou dans un complément alimentaire si les apports sont insuffisants.
Une vitamine à part : un peu d’histoire
La B12 est une vitamine singulière. Elle est la seule à contenir un métal, le cobalt, d’où son nom de cobalamine. Elle n’est fabriquée ni par les plantes ni par les animaux, mais uniquement par des micro-organismes. Les animaux la trouvent grâce aux bactéries de leur système digestif, et c’est pourquoi on la retrouve surtout dans les produits d’origine animale.
Elle a été isolée en 1948. Quelques années plus tard, la chimiste britannique Dorothy Hodgkin en détermine la structure, l’une des plus complexes jamais observées pour une vitamine. Ce travail lui vaut le prix Nobel de chimie en 1964. Depuis, la B12 est l’une des vitamines les plus étudiées au monde.
À quoi sert la vitamine B12 ?
La vitamine B12 joue plusieurs rôles reconnus dans l’organisme. Elle contribue :
- à un métabolisme énergétique normal ;
- à réduire la fatigue ;
- au fonctionnement normal du système nerveux ;
- à des fonctions psychologiques normales ;
- à la formation normale des globules rouges ;
- au fonctionnement normal du système immunitaire ;
- à la division cellulaire normale ;
- au métabolisme normal de l’homocystéine.
Pour retrouver d’autres pistes d’hygiène de vie, découvrez notre article pour retrouver la vitalité après 50 ans.
Où trouver de la vitamine B12 ?
La B12 est présente principalement dans les aliments d’origine animale :
- les viandes, en particulier le foie, le bœuf, l’agneau, le porc et la volaille ;
- les poissons, comme le saumon, le thon, la sardine, la truite ou le hareng ;
- les fruits de mer, notamment les moules et les huîtres ;
- les œufs, surtout le jaune ;
- les produits laitiers, en quantité variable selon les produits.
Les personnes qui ne consomment pas ou peu de produits animaux doivent être particulièrement attentives. Certains laits et steaks végétaux sont enrichis en B12 : vérifiez toujours l’étiquette. Pour une alimentation végétale bien construite, consultez notre guide sur les sources de protéines végétales, la spiruline et la B12.
Qui peut penser à une cure de vitamine B12 ?
Une cure de vitamine B12 peut intéresser :
- les personnes végétariennes ou véganes, dont les apports alimentaires sont limités ;
- les seniors, car l’absorption de la B12 peut diminuer avec l’âge ;
- les personnes dont l’absorption est moins bonne, en raison de troubles digestifs ou de certains traitements pris au long cours (par exemple des anti-acides ou de la metformine), à signaler à votre médecin.
Si vous avez un doute, seule une prise de sang prescrite par votre médecin permet de faire le point. Pour les plus de 60 ans, retrouvez aussi nos conseils sur les compléments alimentaires pour les seniors et notre guide pour bien vieillir au quotidien.
Comprimés ou gouttes : quelle forme choisir ?
Les deux formes ont leurs adeptes, le choix dépend surtout de vos habitudes.
- Le comprimé est simple à utiliser, facile à emporter en voyage, avec une dose précise chaque jour et une conservation plus longue.
- Les gouttes offrent plus de souplesse dans le dosage et conviennent bien aux personnes qui ont du mal à avaler.
Notre vitamine B12 en comprimés
Notre Vitamine B12 se présente en petits comprimés faciles à avaler, dosés à 200 µg de vitamine B12. Elle est végan, sans gluten, sans lactose, sans sucre ajouté et conditionnée en France. La posologie est simple : 1 comprimé par jour avec un grand verre d’eau, à n’importe quel moment de la journée, de façon régulière. Une boîte de 120 comprimés représente une cure de 4 mois, ce qui en fait un format très économique.
Quand en parler à votre médecin ?
Certains signes méritent d’être évoqués avec un professionnel de santé, surtout s’ils durent : une fatigue inhabituelle, une pâleur, des étourdissements, des fourmillements dans les mains ou les pieds, des troubles digestifs répétés, des difficultés de concentration ou des variations d’humeur sans cause évidente. Ces signes peuvent avoir de nombreuses origines : ne cherchez pas à poser un diagnostic seul. Votre médecin pourra, si besoin, prescrire un dosage sanguin.
Précautions d’emploi
Respectez la dose indiquée et tenez le produit hors de portée des enfants. Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant une cure si vous êtes enceinte ou allaitante, si vous suivez un traitement ou si vous avez une pathologie. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Si vous cumulez plusieurs compléments, vérifiez les compositions pour ne pas dépasser les doses recommandées.
Questions fréquentes sur la cure de vitamine B12
À quel moment prendre la vitamine B12 ?
À n’importe quel moment de la journée, avec un grand verre d’eau. L’essentiel est la régularité.
Combien de temps dure une cure de vitamine B12 ?
Avec 1 comprimé par jour, une boîte de 120 comprimés représente 4 mois de cure.
Quel risque de surdosage avec la vitamine B12 ?
La B12 est hydrosoluble et l’excédent est en général éliminé par les urines, ce qui limite les risques. Respectez tout de même la dose conseillée et demandez conseil à votre médecin en cas de doute.
Associer la B12 à d’autres vitamines du groupe B
C’est courant, mais vérifiez les doses de chaque produit. Notre naturopathe peut vous aider à faire le point.
La vitamine B12 est un allié discret mais précieux, surtout lorsque l’alimentation ou l’absorption ne suffisent plus. Pour savoir si une cure est adaptée à votre situation, prenez rendez-vous gratuitement avec notre naturopathe. Vous pouvez aussi découvrir les secrets de la gelée royale, une autre cure appréciée aux changements de saison, ou choisir directement votre Vitamine B12 en comprimés.
