Une journée trop chargée, un imprévu, des soucis familiaux ou professionnels : le stress fait partie de notre quotidien. Ponctuellement, il est même utile, car il nous aide à rester vigilants et à mobiliser notre énergie. Le problème apparaît quand il devient trop fréquent, trop intense ou qu’il s’installe. On peut alors ressentir de la fatigue, de l’irritabilité, des tensions musculaires, des difficultés à se concentrer ou un sommeil moins réparateur.
L’objectif n’est pas de supprimer le stress, ce qui serait impossible, mais d’apprendre à mieux le gérer. Bonne nouvelle : réduire son stress naturellement est à la portée de tous, avec des habitudes simples, des plantes traditionnelles et quelques nutriments bien choisis.
Le stress, une notion plus jeune qu’on ne le croit
Le mot « stress » vient de la physique, où il désigne la contrainte exercée sur un matériau. Il est entré dans le vocabulaire de la médecine dans les années 1930 grâce à l’endocrinologue Hans Selye, qui décrit la façon dont l’organisme s’adapte aux situations exigeantes. Mais bien avant lui, nos ancêtres avaient déjà leurs alliés : les plantes de la détente, utilisées depuis l’Antiquité, et les plantes dites « adaptogènes », comme la rhodiola. Notre démarche s’inspire de cette double tradition : le meilleur des remèdes d’autrefois, avec la rigueur d’aujourd’hui.
S’accorder un moment de relaxation
Quelques minutes de relaxation aident à ralentir le rythme et à relâcher les tensions. Plusieurs approches peuvent convenir :
- la méditation ou la pleine conscience ;
- le yoga doux ;
- la relaxation musculaire progressive ;
- la cohérence cardiaque, une méthode de respiration guidée très populaire, souvent pratiquée selon le repère « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Il n’est pas nécessaire d’y consacrer beaucoup de temps au départ. L’essentiel est de choisir une méthode qui vous convient et que vous aurez envie de répéter.
Remarquer ce qui s’est bien passé
En période de tension, l’attention se focalise sur les difficultés. Le soir, essayez de noter trois choses agréables vécues dans la journée, même toutes simples : une conversation, une promenade, un bon repas. Cet exercice ne nie pas les difficultés, il rééquilibre simplement le regard.
Mieux organiser son temps
Le sentiment d’avoir trop à gérer est lui-même une source de stress. Notez vos tâches, distinguez l’urgent de ce qui peut attendre, fixez-vous des objectifs réalistes et fractionnez les grosses tâches en petites étapes. Voir ses progrès apaise.
Bouger régulièrement
L’activité physique est l’un des moyens les mieux documentés pour prendre soin de son bien-être mental. Une marche, du vélo, de la natation ou du jardinage suffisent.
Si vous reprenez, commencez doucement, par exemple 20 à 30 minutes de marche plusieurs fois par semaine. Si un effort intense tardif vous empêche de vous endormir, préférez une activité douce en fin de journée. Pour retrouver de l’élan au quotidien, découvrez aussi nos conseils pour retrouver la vitalité après 50 ans.
Plantes et nutriments : des alliés traditionnels
Certaines plantes accompagnent l’humanité depuis des siècles dans les périodes de tension. Voici celles que nous avons sélectionnées pour vous.
La rhodiola, la « racine d’or »
Poussant dans les régions froides de Scandinavie et de Sibérie, la rhodiola rosea est citée par le médecin grec Dioscoride dès le Ier siècle. On raconte que les Vikings la consommaient pour leur endurance, et en Sibérie, on l’offrait traditionnellement aux jeunes mariés. Après la Seconde Guerre mondiale, des chercheurs soviétiques, dont Nikolaï Lazarev, l’étudient de près et inventent le terme « adaptogène » pour désigner les plantes qui aident l’organisme à mieux s’adapter.
Notre Végizen réunit un extrait de rhodiola rosea titré à 3 % de rosavine et 1 % de salidroside, de la vitamine B6 et du magnésium (citrate et oxyde marin). Il est fabriqué en France, végan, sans gluten, sans lactose et sans sucre ajouté. Posologie : 2 gélules le matin et 1 gélule le midi, en cure de deux à trois mois, une boîte de 120 gélules couvrant 40 jours.
La valériane, plante de l’Antiquité
Son nom viendrait du latin valere, « se porter bien ». Dioscoride et Galien la mentionnent déjà, et au Moyen Âge l’herboriste Hildegarde de Bingen la recommande. Traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et accompagner le sommeil, notre Valériane Bio s’intègre facilement à une routine du soir. Pour aller plus loin, lisez notre guide des meilleurs remèdes naturels pour trouver le sommeil.
L’aubépine, l’épine blanche de nos haies
L’aubépine est une plante de nos campagnes, souvent associée à la valériane dans les traditions de la détente. Notre Aubépine Bio accompagne les moments de tension du quotidien. Retrouvez aussi cette plante dans notre article sur les plantes pour le cœur.
Le Complexe Sérénité
Pour une routine complète, notre Complexe Sérénité associe aubépine, griffonia, magnésium et vitamine B6. C’est une formule pensée pour la détente, que l’on peut choisir quand on préfère un seul produit à plusieurs.
Le magnésium et la vitamine B6
Le magnésium et la vitamine B6 contribuent tous deux au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. Le magnésium contribue en plus à réduire la fatigue et à une fonction musculaire normale. Les apports alimentaires étant souvent insuffisants, ils sont des compagnons de choix quand le rythme s’accélère. Pour choisir la bonne forme, consultez notre guide quel magnésium choisir.
Ces solutions naturelles s’inscrivent dans une bonne hygiène de vie globale. Certaines tensions passent aussi par le ventre : si votre digestion est perturbée, lisez nos solutions contre la digestion difficile.
Préserver son sommeil
Le sommeil et le stress sont étroitement liés : une période tendue perturbe le sommeil, et un sommeil insuffisant rend la gestion des émotions plus difficile. Pour la plupart des adultes, les repères se situent autour de 7 à 9 heures par nuit. Gardez des horaires réguliers, limitez les écrans en fin de soirée et créez une routine calme avant le coucher.
Précautions d’emploi
Respectez la dose indiquée et ne la dépassez pas. Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes sous traitement (notamment anxiolytique ou antidépresseur) ou atteintes d’une pathologie demandent l’avis d’un professionnel de santé avant toute prise de plantes. La valériane peut diminuer la vigilance : soyez prudent avant de conduire. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Quand le stress devient-il préoccupant ?
Inutile de tout changer d’un coup : choisissez une ou deux pratiques adaptées à votre quotidien et observez celles qui vous font du bien. En revanche, si le stress devient permanent, provoque une forte anxiété, perturbe durablement votre sommeil ou s’accompagne d’un mal-être important, parlez-en à votre médecin. Les approches naturelles peuvent contribuer à mieux gérer le stress, mais elles ne remplacent pas une prise en charge adaptée.
À retenir
Questions fréquentes
Quelles plantes pour réduire son stress naturellement ?
La rhodiola, la valériane et l’aubépine sont parmi les plus utilisées traditionnellement, seules ou en complexe.
Combien de temps dure une cure de Végizen ?
Une boîte de 120 gélules couvre 40 jours à raison de 3 gélules par jour. Une cure de deux à trois mois est recommandée.
Le magnésium aide-t-il en période de stress ?
Il contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux, deux atouts quand le rythme s’intensifie.
Peut-on associer plusieurs produits ?
Mieux vaut éviter de cumuler plusieurs formules qui contiennent du magnésium et de la vitamine B6. Notre naturopathe peut vous aider à choisir.
Réduire son stress, c’est un peu comme entretenir un jardin : de petits gestes réguliers, une bonne hygiène de vie et des alliés choisis avec soin. Pour échanger sur votre situation et trouver la formule qui vous convient, prenez rendez-vous gratuitement avec notre naturopathe, ou découvrez directement notre Végizen et notre Complexe Sérénité.
