Douleurs lombaires : que faire pour prévenir et soulager ?

Un tiers des français souffrent ou souffriront dans leur vie de douleurs lombaires. On nomme souvent ces douleurs comme étant le ‘mal du siècle’.

Pourquoi en souffrons-nous autant et de manière récurrente à notre époque ? Est-ce une fatalité ou pouvons agir en préventif ? Dans cet article on fait la lumière sur les douleurs lombaires et on vous donne toutes les astuces pour rester maître de la situation et agir !

C'est quoi les douleurs lombaires ?

Les douleurs lombaires, fréquentes et souvent débilitantes, trouvent leur origine dans la région inférieure du dos. Les douleurs lombaires peuvent revêtir différentes formes, allant de légères tensions à des douleurs aiguës, et peuvent être causées par divers facteurs. La surutilisation des muscles, les problèmes de posture, les mouvements brusques, les hernies discales, le stress à répétition, la sédentarité, le télétravail trop fréquent, peuvent contribuer à leur apparition. Il est essentiel d'explorer ces diverses causes afin de trouver des solutions efficaces et durables pour vous soulager.

Quelles sont les causes possibles des douleurs lombaires ?

. Surutilisation Musculaire

La surutilisation musculaire, souvent liée à des activités physiques intenses ou à des mouvements répétitifs, peut entraîner des tensions excessives dans la région lombaire. Les muscles surmenés réagissent parfois en se contractant de manière prolongée, provoquant ainsi des douleurs.

. Problèmes Posturaux

Une mauvaise posture, que ce soit en position assise ou debout, peut exercer une pression inégale sur la colonne vertébrale et les muscles lombaires. Une posture incorrecte pendant de longues périodes peut entraîner une surcharge des structures de soutien, contribuant aux douleurs. Si vous travailler de nombreuses heures devant un ordinateur de manière répétitive posez-vous la question suivante : est ce que je suis bien positionné sur ma chaise ? ma chaise m’apporte t’elle un confort optimal pour mes lombaires et cervicales ?

. Hernies Discales

Les hernies discales surviennent lorsque le noyau gélatineux à l'intérieur d'un disque intervertébral sort de sa position normale. Cela peut exercer une pression sur les nerfs environnants, provoquant des douleurs lombaires souvent accompagnées de sensations de picotement ou de faiblesse.

. Arthrite

L'arthrite est une inflammation des articulations. Elle peut également affecter la colonne vertébrale et causer des douleurs lombaires. Les formes telles que l'arthrose peuvent altérer la structure des articulations, entraînant une détérioration progressive et des douleurs associées. Seul votre médecin est en capacité de poser ce diagnostic. Si vous avez un doute n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant au plus vite. Il vous fera passer les examens adéquats à votre situation.

. Mode de vie sédentaire

La sédentarité, caractérisée par un manque d'activité physique régulière, affaiblit les muscles du dos et contribue à la perte de flexibilité. Un mode de vie sédentaire peut aggraver les douleurs lombaires, créant un cercle vicieux difficile à briser.

Comprendre la diversité des causes des douleurs lombaires est essentiel pour orienter les approches de soulagement et de prévention vers des solutions spécifiques à chaque cas individuel.

Comment Soulager les douleurs lombaires ?

Le soulagement des douleurs lombaires nécessite une approche holistique, combinant des méthodes physiques, des ajustements de style de vie et des traitements naturels.

. Le sport pour renforcer son dos :

L'activité physique modérée s'avère être un élément clé dans la gestion des douleurs lombaires. Parmi les choix d'exercices bénéfiques, le yoga, la natation, le pilates et les exercices de gym du dos se distinguent par leurs effets positifs.

. Yoga

Le yoga est un sport qui permet d’adopter une bonne posture. Il permet d’étirer la colonne vertébrale, de dénouer les tensions et de renforcer les muscles profonds. Le Yoga est une activité physique qui peut être réalisé par tous, chacun à son niveau. Il est important lorsque vous effectuez ce sport de bien réaliser les postures pour ne pas vous bloquer. Si vous débutez, nous vous conseillons de commencer avec un professeur qualifié qui pourra vous aider à corriger les mauvaises postures.

. Natation

Les douleurs du dos proviennent très souvent d’un manque de soutien des muscles abdominaux et dorsaux. La natation renforce ces deux groupes de muscle. De plus, la colonne vertébrale est en hyperextension lors de la nage, ce qui permet aux disques intervertébraux de se reposer. La natation peut être pratiquer par tous. Attention cependant au type de nage : éviter la brasse et le papillon qui peuvent accentuer le mal de dos.

. Pilates :

Les exercices de pilates mettent l'accent sur le renforcement du noyau musculaire, y compris les muscles lombaires. En renforçant cette région, les douleurs lombaires peuvent être soulagées et prévenues. Si vous débutez, nous vous conseillons de commencer avec un professeur certifié qui pourra corriger vos postures si besoin.

. Gym du Dos :

La Gym du dos est centrée sur des exercices de gainage visant à renforcer les muscles paravertébraux. Elle aide à adapter sa posture de travail, améliorer son maintien et prévenir les douleurs liées à la sédentarité.

Postures à adopter pour éviter les douleurs lombaires

L'adoption de bonnes postures au quotidien est cruciale pour prévenir les douleurs lombaires.

En position assise, maintenir le dos droit et les pieds à plat sur le sol réduit la pression sur la colonne vertébrale. Les épaules doivent être relâchées pour éviter les tensions. Etre bien positionné au fond de sa chaise et avoir si possible une chaise à hauteur ajustable afin de pouvoir régler sa hauteur pour plus de confort.

En position debout, répartir le poids équitablement sur les deux jambes est essentiel pour éviter une surcharge sur la région lombaire. Lors du levage d'objets, plier les genoux tout en maintenant le dos droit minimise le stress sur la colonne vertébrale et engager vos abdominaux afin de ne pas tirer sur vos lombaires.

Remèdes Naturels pour les douleurs lombaires

La nature est remplie de plantes et minéraux qui peuvent vous soulager.

. Cataplasmes d'Argile Verte :

L'application de cataplasmes d'argile verte sur la zone douloureuse peut réduire l'inflammation, soulageant ainsi la douleur. L'argile verte possède des propriétés absorbantes qui peuvent aider à éliminer les toxines responsables de l'inconfort. Le plus simple est de positionner le cataplasme d’argile la nuit. N’hésitez pas à consulter notre article consacré au Cataplasme d’Argile Verte pour avoir plus de détails.

. Harpagophytum :

Cette plante est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Les compléments à base d'harpagophytum peuvent contribuer à atténuer les douleurs lombaires. L’harpagophytum agit en traitement de fond, les effets se font ressentir, en général, au bout de 10 jours d’utilisation. L’harpagophytum est réputé pour être l’anti-inflammatoire le plus puissant du règne végétal.

. Curcuma :

Le curcuma, avec son composé actif, la curcumine, offre des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les douleurs lombaires. Nous vous conseillons de l’utiliser en jus car le soulagement des douleurs est rapide. Cela peut être un très bon complément aux gélules d’Harpagophytum. Pour tout savoir sur le Curcuma n'hésitez pas à jeter un coup d'oeil à notre article

. Chondroïtine, glucosamine et silicium :

La chondroïtine, souvent associée à la glucosamine, est un composant naturel du cartilage. Les suppléments de chondroïtine peuvent contribuer à maintenir la santé des articulations, réduisant ainsi les douleurs lombaires. Le silicium renforce les tissus conjonctifs, améliorant la flexibilité des articulations et contribuant ainsi à soulager les douleurs lombaires. Le Cartilage de Requin répond a ses besoins. Le Flexilium gélules est un excellent complexe végan offrant une alternative très intéressante.

Quel Matelas pour les Douleurs Lombaires ?

Le choix du matelas est un aspect souvent négligé mais crucial dans la gestion des douleurs lombaires. Un matelas inadapté peut aggraver les problèmes existants. Opter pour un matelas de fermeté moyenne à ferme est recommandé pour assurer un soutien adéquat à la colonne vertébrale. Les matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex peuvent également offrir un bon équilibre entre confort et maintien. N’hésitez pas à tester en magasin le matelas avant l’achat !

Quelle Pommade pour les Douleurs Lombaires ?

Certaines pommades, en particulier celles contenant des huiles essentielles, peuvent apporter un soulagement en journée aux douleurs lombaires. Les huiles essentielles d'orange, de lavande, de camomille romaine et d'ylang-ylang sont réputées pour leurs propriétés apaisantes et anti-inflammatoires.

L'application régulière de ces gels, associée à des massages doux, peut aider à détendre les muscles et à atténuer les douleurs. Le Gel Souverain est ainsi appelé pour le soulagement qu'il procure.

Chaleur et douleurs lombaires

La chaleur a de véritables bienfaits sur les douleurs dorsales. Elle relaxe les muscles contractés, libère partiellement les nerfs pincés et paralyse en partie les récepteurs de la douleur. Toute source de chaleur peut être utilisée : bouillote, crème chauffante, bain chaud, radiateur, etc.

Que faire si les douleurs lombaires proviennent du stress ?

Si vous suspectez que vos douleurs lombaires sont liées au stress, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez adopter pour atténuer ces douleurs et améliorer votre bien-être général. Il est important de noter que, bien que le stress puisse contribuer aux douleurs lombaires, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour exclure d'autres causes possibles et obtenir des conseils personnalisés.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer les douleurs lombaires liées au stress :

. Pratique de la Gestion du Stress :

Adoptez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience. Ces pratiques peuvent aider à réduire la tension musculaire et à améliorer la réponse du corps au stress.

. Des compléments alimentaires en coup de pouce :

Plusieurs plantes ont un effet relaxant. C’est le cas de la Valériane et de l’Aubépine par exemple. Certains complexes à base de rhodiola, magnésium et vitamine B6 tel que le Végizen vous aideront aussi à prendre du recul sur la situation. L’idée des compléments alimentaires dans ce genre de situation est de vous donner une aide à la relaxation sans créer de dépendance.

. Activité Physique Régulière :

L'exercice régulier est bénéfique tant pour la gestion du stress que pour la santé globale du dos. L’idée est de générer des endorphines, les hormones du bien-être.

A vous de piocher dans cet article les solutions qui vous semblent efficace et adapté à votre situation. La bonne nouvelle est que des solutions existent. Mettez en place dès à présent des actions concrètes pour améliorer rapidement la situation.

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