Il n’est pas nécessaire de consommer des compléments alimentaires quand tout va bien. Mais dans certains cas, ils peuvent être une aide précieuse, à condition de bien les choisir. Avec la multitude de marques et de formules disponibles aujourd’hui, difficile de s’y retrouver. Voici nos conseils pour choisir des compléments de qualité et bien les utiliser.
Dans quels cas un complément alimentaire peut-il être utile ?
- Vous ne mangez pas de façon très équilibrée au quotidien, trop de repas sur le pouce, pas assez de fruits et légumes
- Vous avez identifié certaines carences, en fer ou en magnésium par exemple
- Vous suivez un régime végétarien ou végétalien, et vous manquez potentiellement de vitamine B12
- Vous cherchez une approche complémentaire, en parallèle d’un suivi médical, pour accompagner un inconfort du quotidien comme le transit ou le confort digestif
- Vous voulez vous donner un coup de pouce dans une démarche de rééquilibrage alimentaire
- Vous voulez faire de la prévention, par exemple avec des vitamines et minéraux à l’entrée de l’hiver
Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations, voici comment bien choisir vos compléments alimentaires.
Bien contrôler la qualité
Un produit de mauvaise qualité peut non seulement ne pas avoir l’effet recherché, mais aussi s’avérer contre productif. Par exemple, des oméga 3 issus de poisson mal contrôlés peuvent contenir des traces de métaux lourds. La qualité d’un complément alimentaire se juge sur plusieurs critères, à commencer par sa composition et sa provenance.
Fabriqué en France
Les ingrédients peuvent tout à fait venir de l’étranger, certaines plantes ne poussant pas sous notre climat. Par exemple, la fumeterre pousse naturellement en Europe, dans des sols riches et des terrains cultivés ou en friche, et non sous les climats tropicaux.
L’important est surtout que le siège de l’entreprise qui fabrique et contrôle le produit soit situé en France, avec des normes de fabrication et de traçabilité strictes.
Le lieu où vous achetez votre complément
- En magasin, privilégiez les magasins bio ou les pharmacies, où un conseil est possible, plutôt que les rayons de supermarché sans accompagnement
- En ligne, regardez d’où vient l’entreprise, et vérifiez si des naturopathes ou des phytothérapeutes sont associés à la marque ou disponibles pour vous conseiller
Que vérifier sur l’étiquette avant d’acheter
Méfiez vous des très grosses structures qui cassent les prix au détriment de la qualité. Une marque sérieuse indique toujours sur sa boîte :
- La provenance des ingrédients
- La composition complète, ingrédient par ingrédient
- Le dosage journalier recommandé
- Un contact de l’entreprise, mail, adresse ou téléphone
- Le numéro de lot, pour assurer la traçabilité du produit
- La mention explicite qu’il s’agit d’un complément alimentaire
Bien utiliser son complément alimentaire
Une fois le bon produit choisi, encore faut il bien l’utiliser pour en tirer le meilleur parti.
Ne pas dépasser la dose recommandée
Prendre plus que la dose journalière indiquée ne rendra pas l’effet plus rapide ou plus fort, et peut au contraire poser des problèmes. Respectez toujours les quantités inscrites sur l’emballage.
Faire des cures, avec des pauses
La plupart des compléments alimentaires se prennent en cure de 1 à 3 mois, suivie d’une pause avant de reprendre si nécessaire, éventuellement avec une autre plante, plutôt qu’une prise continue sur le très long terme.
Éviter les doublons
Si vous prenez plusieurs compléments, en particulier de marques différentes, vérifiez toujours qu’ils n’apportent pas les mêmes nutriments. Cumuler sans vous en rendre compte peut entraîner un surdosage, que votre organisme devra ensuite éliminer.
Laisser le temps faire son œuvre
Un complément alimentaire agit en général plus doucement qu’un médicament. Comptez généralement plusieurs semaines, parfois jusqu’à un mois ou plus, avant de pouvoir juger d’un premier résultat.
Lire et respecter les contre-indications
Vérifiez toujours si des contre-indications sont mentionnées sur l’étiquette, et respectez les, en particulier si vous êtes enceinte, allaitante, ou si vous suivez un traitement médical.
Ce qu’il faut retenir avant d’acheter
Questions fréquentes sur le choix des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer un médicament ?
Non, ils ne se substituent jamais à un traitement médical. Ils peuvent accompagner une démarche de bien être au quotidien, en complément d’une alimentation équilibrée et d’un suivi médical quand il est nécessaire.
Combien de temps faut-il pour voir un résultat ?
Cela varie selon le produit et l’objectif, mais comptez en général plusieurs semaines. Un complément alimentaire agit plus progressivement qu’un médicament.
Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?
Oui, à condition de vérifier qu’ils n’apportent pas les mêmes nutriments en double, pour éviter tout risque de surdosage. En cas de doute, demandez conseil.
Faut-il privilégier les compléments fabriqués en France ?
Ce qui compte avant tout, c’est que l’entreprise qui fabrique et contrôle le produit soit sérieuse et transparente sur sa composition, qu’elle ait son siège en France ou non.
Si vous avez plus de 50 ans et que vous voulez savoir quels compléments sont adaptés à votre situation, n’hésitez pas à lire notre article Quels compléments alimentaires pour les seniors ?
Besoin d’un conseil personnalisé ?
Bonne cure, le plus important reste de prendre soin de vous et de vous écouter. N’hésitez pas à réserver un rendez-vous téléphonique gratuit avec notre naturopathe pour un conseil adapté à votre situation.
