Les fêtes de fin d’année sont faites pour profiter : repas en famille, apéritifs, desserts, soirées qui se prolongent… Mais ce changement de rythme peut aussi s’accompagner de repas plus copieux que d’habitude, de nuits plus courtes et parfois d’une sensation de fatigue au lendemain des festivités.
Faut-il pour autant se lancer dans une « détox » stricte ou bouleverser complètement ses habitudes ? Pas nécessairement. Quelques gestes simples avant, pendant et après les fêtes permettent surtout de retrouver progressivement un rythme plus équilibré, sans frustration ni programme compliqué.
Avant les fêtes : inutile de se mettre au régime
À l’approche d’un repas particulièrement copieux, il peut être tentant de sauter un repas ou de manger très peu pour « compenser ». Pourtant, mieux vaut conserver un rythme alimentaire relativement habituel.
Gardez des repas simples et équilibrés
Dans les jours précédant les fêtes, misez simplement sur des repas variés comportant par exemple :
- des légumes ;
- des fruits ;
- des féculents ou céréales ;
- une source de protéines ;
- une quantité raisonnable de matières grasses.
L’objectif n’est pas de préparer son organisme à un excès, mais simplement d’éviter d’enchaîner plusieurs journées particulièrement riches avant même le début des festivités.
Pensez à boire régulièrement
Avec les déplacements, les préparatifs et les journées chargées, on oublie parfois tout simplement de boire. Gardez une bouteille ou une carafe d’eau à proximité et buvez régulièrement au cours de la journée, sans attendre d’avoir très soif. Il n’est en revanche pas nécessaire de boire des quantités excessives d’eau dans l’idée de « nettoyer » l’organisme.
Pendant un repas de fête : profiter sans forcément multiplier les excès
Un repas de Noël ou de réveillon est avant tout un moment convivial. L’idée n’est donc certainement pas de compter chaque calorie. Quelques habitudes peuvent néanmoins rendre ces repas plus agréables.
Prenez votre temps
Les repas de fête sont souvent longs : profitez-en.
Mangez tranquillement, prenez le temps de mâcher et faites des pauses entre les plats. Cela permet également de mieux apprécier ce que vous mangez plutôt que d’enchaîner rapidement les différentes préparations.
Faites des choix plutôt que de vouloir tout cumuler
Foie gras, saumon, fromage, bûche, chocolats… Tout peut parfaitement trouver sa place dans un repas festif. Ce sont surtout les quantités et l’accumulation qui font la différence. Vous pouvez par exemple choisir une entrée qui vous fait vraiment plaisir, prendre une portion raisonnable du plat et garder une place pour le dessert plutôt que de vous servir abondamment de chaque aliment proposé.
Alternez eau et boissons alcoolisées
Si vous consommez de l’alcool, pensez à garder également un verre d’eau à table. Alterner eau et boissons alcoolisées est une manière toute simple de ralentir naturellement sa consommation au cours d’un repas qui peut durer plusieurs heures. Et bien entendu, si vous conduisez, la solution reste de ne pas consommer d’alcool.
Après un repas copieux : retrouver simplement ses habitudes
Le lendemain d’un repas festif, il n’est pas nécessaire de compenser en supprimant tous les aliments ou en vous imposant une journée particulièrement restrictive.
Votre appétit est souvent naturellement différent. Écoutez-le et revenez progressivement à votre alimentation habituelle. Une soupe de légumes, des légumes cuits, un fruit, des féculents, des œufs ou un autre repas simple peuvent très bien convenir selon vos envies.
Une petite promenade plutôt qu’une journée sur le canapé
Après plusieurs heures passées à table, une promenade tranquille peut être très agréable. Il n’est pas question de « brûler » le repas que vous venez de manger. Quelques dizaines de minutes de marche permettent simplement de bouger, de prendre l’air et de reprendre doucement une activité normale.
Digestion : quelques habitudes simples à retenir
Les repas de fêtes réunissent souvent plusieurs éléments inhabituels au cours du même repas : davantage de matières grasses, de sucre, d’alcool, plusieurs plats et des portions plus importantes.
Si vous avez l’habitude d’avoir une digestion sensible, vous pouvez notamment :
- manger plus lentement ;
- éviter de vous resservir systématiquement ;
- boire de l’eau régulièrement ;
- éviter de vous allonger immédiatement après le repas ;
- revenir à des repas plus simples lorsque les festivités sont terminées.
Si vous souhaitez découvrir une formule à base de plantes, vous pouvez également consulter la composition, les conseils d’utilisation et les précautions d’emploi de notre Complexe Digestion Bio.
Un complément alimentaire reste un complément : il ne remplace ni une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Et la fameuse « détox » après les fêtes ?
Chaque début d’année voit revenir les cures « détox », parfois accompagnées de programmes très restrictifs. Il est pourtant inutile de chercher à « effacer » en quelques jours ce que vous avez mangé pendant les fêtes.
Le foie, les reins, les poumons et le système digestif remplissent naturellement leurs différentes fonctions physiologiques. L’objectif après les fêtes est donc davantage de revenir à une alimentation équilibrée et à un rythme de vie régulier que de chercher une méthode miracle.
Revenez aux choses simples
Pendant quelques jours :
- cuisinez davantage de produits bruts ;
- remettez les légumes au centre de vos repas ;
- consommez des fruits ;
- buvez de l’eau régulièrement ;
- limitez simplement alcool et produits très riches si vous en avez beaucoup consommé pendant les fêtes.
Vous pouvez également varier les modes de préparation : légumes cuits, potages, salades selon la saison, compotes sans sucre ajouté… Il n’est pas nécessaire de supprimer complètement les féculents, les matières grasses ou les protéines. L’équilibre alimentaire se construit sur plusieurs jours et non sur un repas isolé.
Eau citronnée et jus verts : obligatoires ?
Non. Si vous aimez boire un verre d’eau citronnée au réveil, vous pouvez évidemment continuer. Mais le citron n’est pas indispensable pour que l’organisme remplisse normalement ses fonctions. Même chose pour les jus verts : ils peuvent faire partie d’une alimentation variée, mais ils ne sont pas une étape obligatoire après les fêtes. Vous préférez manger un fruit et quelques légumes au cours de la journée ? C’est très bien aussi.
Les plantes sous forme de compléments alimentaires
Certaines personnes préfèrent utiliser ponctuellement des plantes sous forme de compléments alimentaires. L’Atelier des Remèdes Oubliés propose notamment plusieurs références dont vous pouvez consulter directement la composition et les précautions d’utilisation :
Avant d’associer plusieurs compléments alimentaires, pensez toujours à comparer leur composition et leurs précautions d’emploi. En cas de traitement médical, de grossesse, d’allaitement ou de situation particulière, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Sommeil : l’autre élément souvent oublié pendant les fêtes
Les repas ne sont pas les seuls à modifier nos habitudes pendant les fêtes. On se couche également plus tard, parfois plusieurs soirs de suite. Lorsqu’on ajoute les déplacements, les préparatifs et les nombreuses sollicitations, la fatigue peut rapidement s’accumuler.
Retrouvez progressivement des horaires réguliers
Une fois les soirées terminées, essayez de reprendre progressivement vos horaires habituels de coucher et de lever. Une nuit très longue ne remet pas nécessairement immédiatement les compteurs à zéro. Quelques jours avec des horaires plus réguliers sont souvent beaucoup plus simples à intégrer.
La sieste : oui, mais pas trop tard
Après une mauvaise nuit, une courte sieste peut être appréciable. Évitez simplement de dormir plusieurs heures en fin d’après-midi si vous souhaitez retrouver facilement votre heure habituelle de coucher le soir.
Préparez votre soirée
Dans l’heure qui précède le coucher, baissez progressivement le rythme.
Vous pouvez par exemple :
- diminuer la lumière ;
- laisser votre téléphone de côté ;
- lire quelques pages ;
- écouter de la musique ;
- prendre une douche ;
- pratiquer quelques minutes de respiration calme.
Votre chambre gagne également à rester aussi calme, sombre et confortable que possible. Si vous souhaitez simplement vous renseigner sur cette plante sous forme de complément alimentaire, vous pouvez consulter la composition et les précautions d’utilisation de notre Valériane Bio.
Le récapitulatif pour mieux profiter des fêtes
Profiter reste le plus important
Un repas plus riche que d’habitude ou quelques soirées tardives ne remettent pas en cause votre équilibre général. Ce qui compte davantage est ce que vous faites la majorité du temps. Profitez donc des repas, de votre famille et de vos amis sans transformer les fêtes en succession d’interdits. Puis, lorsque les festivités sont terminées, reprenez progressivement vos habitudes : des repas variés, de l’eau, un peu de mouvement et suffisamment de repos.
C’est souvent beaucoup plus simple que les programmes restrictifs proposés chaque début d’année. Et si vous souhaitez faire le point sur les compléments alimentaires disponibles à l’Atelier et choisir une formule adaptée à vos besoins, vous pouvez également prendre gratuitement un rendez-vous téléphonique de 15 minutes avec notre naturopathe.
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