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L’arthrose est une affection chronique des articulations. C’est une source de douleur et de gêne. Bien que les traitements médicaux classiques soient parfois nécessaires, il existe aussi, en complément ou dès le démarrage des l’arthrose, des solutions naturelles pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie.
Qu’est-ce que l’arthrose ?
L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations qui se caractérise par une usure progressive du cartilage. Ce dernier agit comme un amortisseur, protégeant les os lors des mouvements. Lorsque le cartilage s'amincit, les os peuvent frotter les uns contre les autres, provoquant douleur, inflammation, et raideur. Les articulations les plus souvent touchées sont celles des genoux, des hanches, des mains ( arthrose déformantes des mains ) et de la colonne vertébrale.
Facteurs favorisant l’arthrose
Facteurs mécaniques et physiques
- Surpoids et obésité : La surcharge pondérale exerce une pression excessive sur les articulations, notamment les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
- Traumatismes articulaires : Les blessures répétées (fractures, entorses) ou une intervention chirurgicale sur une articulation augmentent le risque.
- Surutilisation : Les mouvements répétitifs ou des activités physiques intenses (par exemple, certains sports ou métiers) peuvent accélérer l'usure du cartilage.
- Mauvaises postures : Une mauvaise biomécanique ou des anomalies structurelles (comme des jambes arquées ou en X) augmentent le stress sur certaines articulations.
Facteurs biologiques et génétiques
- Âge : L'arthrose est plus fréquente avec le vieillissement, car le cartilage perd de sa capacité à se régénérer.
- Sexe : Les femmes, surtout après la ménopause, sont plus susceptibles de développer de l'arthrose, probablement en raison de changements hormonaux.
- Prédisposition génétique : Certains individus héritent d'une susceptibilité accrue à l'arthrose, liée à des anomalies dans le collagène ou d'autres structures cartilagineuses.
Facteurs métaboliques
- Troubles métaboliques : Des maladies comme le diabète ou l'hypercholestérolémie peuvent affecter la santé des articulations.
- Inflammation systémique : Les pathologies inflammatoires chroniques (comme l'arthrite) augmentent le risque de développer une arthrose secondaire.
- Carences nutritionnelles : Un apport insuffisant en nutriments essentiels pour la santé des os et des articulations (comme la vitamine D et le calcium) peut contribuer.
Facteurs liés au mode de vie
- Manque d'activité physique : L'inactivité affaiblit les muscles qui soutiennent les articulations, augmentant leur instabilité et le stress mécanique.
- Tabagisme : Le tabac altère la circulation sanguine, ce qui peut nuire au cartilage.
- Alimentation déséquilibrée : Une alimentation riche en sucres, graisses saturées et faible en antioxydants peut favoriser l'inflammation chronique.
Malformations et autres conditions médicales
- Dysplasies articulaires : Les anomalies congénitales des articulations peuvent accélérer l'usure du cartilage.
- Maladies articulaires inflammatoires : Comme la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte, qui peuvent évoluer en arthrose.
- Hémophilie : La présence de saignements intra-articulaires fréquents peut endommager le cartilage.
Arthrose et sport
Contrairement à une idée reçue, l’activité physique est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose. Un exercice adapté aide à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, améliore la souplesse et stimule la circulation, ce qui peut réduire l’inflammation.
Voici quelques activités recommandées :
- Marche : Douce et accessible, elle maintient la mobilité articulaire.
- Natation : L’eau réduit la pression sur les articulations tout en permettant un travail musculaire complet.
- Yoga ou Pilates : Ces disciplines favorisent l’équilibre, la souplesse et la posture. En règle générale, si vous souffrez d’arthrose il est recommandé de délaisser les sports à forts impacts sur les articulations et de privilégier des sports plus doux. Une activité régulière est nécessaire. Trente minutes par jour suffisent.
Arthrose et alimentation
Une alimentation équilibrée peut jouer un rôle clé dans la gestion de l’arthrose. Certains aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires, tandis que d’autres peuvent aggraver les symptômes.
Aliments à privilégier
- Fruits et légumes : Riche en antioxydants, ils combattent le stress oxydatif qui accélère la dégradation du cartilage.
- Poissons gras : Comme le saumon ou les sardines, ils apportent des oméga-3, connus pour leur effet anti-inflammatoire. Privilégier les petits poissons gras si possible.
- Huiles végétales : L’huile d’olive extra-vierge est particulièrement bénéfique ainsi que toutes les huiles riches en oméga 3 ( noix, lin, etc. ).
- Épices comme le curcuma : Son principe actif, la curcumine, a des propriétés anti-inflammatoires naturelles.
Aliments à éviter
- Sucres raffinés et produits ultra-transformés : Ils peuvent favoriser l’inflammation.
- Viandes rouges : À consommer avec modération, car elles contiennent des composés pro-inflammatoires.
- L’alcool
Pour en savoir plus et adopter la bonne alimentation n’hésitez pas à consulter notre article ‘Petit-déjeuner anti-arthrose’ et 'Quels aliments consommer en cas d'arthrose'.
Arthrose et remèdes naturels
Harpagophytum
L'Harpagophytum est également connu sous le nom de griffe du diable. Elle est utilisée en phytothérapie pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, particulièrement dans le cadre des douleurs articulaires, comme l'arthrose. L'Harpagophytum contient des principes actifs, notamment les harpagosides, qui agissent comme des anti-inflammatoires naturels. Ces composés permettent de réduire les douleurs articulaires causées par l'arthrose. L'Harpagophytum est la plante la plus recommandée en cas d’arthrose déformante des mains car il semblerait qu’elle ralentisse le processus tout en soulageant des douleurs. Pour en savoir plus sur cette plante, n’hésitez pas à consulter notre article sur les bienfaits de l’Harpagophytum.
Curcuma
Le curcuma est une épice originaire d’Asie, réputée pour ses nombreux bienfaits. Son principe actif principal, la curcumine, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes puissantes, qui en font un allié naturel pour soulager les douleurs liées à l’arthrose. Vous pouvez consulter l’article ‘ Curcuma et ses bienfaits’.
Cataplasme d'Argile
Les cataplasmes d'argile sont utilisés depuis des siècles pour soulager diverses douleurs, notamment celles liées à l’arthrose. Grâce à ses propriétés apaisantes, absorbantes et anti-inflammatoires, l’argile est une solution naturelle efficace pour réduire les inconforts articulaires.
L’argile, riche en minéraux tels que le magnésium, le calcium, et la silice, offre plusieurs bienfaits :
- Effet anti-inflammatoire
- Propriété absorbante : elle extrait les toxines et apaise les tissus irrités
- Action reminéralisante : les minéraux contenus dans l’argile peuvent nourrir les tissus environnants et favoriser leur régénération. Notre article sur le ‘Cataplasme d’Argile’ vous donnera toutes les indications quand à la préparation d’un bon cataplasme d’argile verte et sa bonne application.
Arthrose, Chondroïtine et Silicium
Dans la gestion naturelle de l’arthrose, la chondroitine et le silicium sont deux substances reconnues pour leur rôle dans le maintien de la santé articulaire. Ces compléments, souvent utilisés ensemble aident à protéger et régénérer les tissus articulaires, tout en réduisant les douleurs et les raideurs associées à cette pathologie.
La chondroïtine a de nombreux avantages. Elle contribue à sa souplesse et l’hydratation du cartilage. Elle inhibe les enzymes responsables de la dégradation du cartilage, comme les métalloprotéinases. En favorisant la régénération du cartilage, la chondroïtine aide à diminuer les inflammations et les douleurs articulaires.
Le silicium est un oligo-élément essentiel pour la structure et la santé des tissus conjonctifs, dont le cartilage, les tendons et les os. Il favorise la production de collagène et de glycosaminoglycanes, qui sont les composants de base du cartilage. Il renforce les os et les tissus articulaires, contribuant à une meilleure stabilité des articulations. Le silicium peut aussi apaiser les inflammations articulaires, réduisant ainsi les raideurs et les douleurs. Le Cartilage de requin contient naturellement du silicium et de la chondroïtine. Il est souvent recommandé en cure d’attaque de 3 mois avant de passer sur du Flexilium gélules qui contient aussi ces deux éléments.
La Prêle
La prêle contient une forte concentration de silice, minéral essentiel pour renforcer les tissus conjonctifs, les os et les cartilages. Elle aide à réduire l’inflammation des articulations, soulageant ainsi la douleur et la raideur. La prêle est réputée pour améliorer la densité osseuse grâce à sa richesse en minéraux comme le calcium et le magnésium, ce qui est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'arthrose et d’ostéoporose.
A noter : la Prêle, prise à forte dose, peut interagir avec certains médicaments, notamment les diurétiques, les anticoagulants et les traitements pour l’hypertension.
Bien que l’arthrose soit une affection chronique, il est possible d’en réduire l’impact grâce à une approche globale alliant sport, alimentation et plantes médicinales. Ces solutions naturelles, associées à un suivi médical adapté, permettent d’améliorer le confort articulaire et la qualité de vie au quotidien.
N’hésitez pas à prendre un rendez-vous téléphonique gratuit avec notre naturopathe si vous désirez échanger sur votre cas spécifique.
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