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On se rend compte que l’on a pris 1 kilo pendant les fêtes, et puis un kilo pendant les vacances, et puis un kilo parce que ce mois-ci on a beaucoup mangé à l’extérieur, et puis un kilo parce que l’on n’était pas mal contrarié dernièrement et on a compensé sur la nourriture… Et à la fin on a pris entre 5 à 10 kilogrammes !
Le problème, c’est que l’on ne perd plus aussi vite ses kilogrammes superflus après 50 ans que lorsque l’on est jeune. Pas de panique ! Maigrir après 50 ans reste possible !
Dans cet article on vous donne les clefs pour perdre les petits kilos superflus qui vous gêne.
Pourquoi prend-on du poids après 50 ans?
À partir de la cinquantaine, de nombreux facteurs contribuent à une prise de poids accrue. L'un des principaux responsables est la ménopause pour les femmes, qui s'accompagne de changements hormonaux importants. La diminution des niveaux d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, notamment autour de la taille et du ventre. Cette transformation hormonale s'accompagne souvent d'une baisse du métabolisme, c'est-à-dire que le corps brûle moins de calories au repos qu'auparavant.
De plus, que l’on soit un homme ou une femme, la masse musculaire tend à diminuer avec l'âge, un phénomène connu sous le nom de sarcopénie. Les muscles brûlant plus de calories que la graisse, cette perte musculaire entraîne une réduction de la dépense énergétique globale. En d'autres termes, même si vos habitudes alimentaires restent les mêmes, vous pourriez prendre du poids simplement parce que votre corps utilise moins d'énergie qu'avant. Enfin, le vieillissement s'accompagne souvent de changements de mode de vie. On observe généralement une réduction de l'activité physique, que ce soit en raison de douleurs articulaires, de fatigue accrue ou simplement d'un manque de motivation.
Ces éléments combinés font que la prise de poids après 50 ans est non seulement fréquente, mais aussi difficile à éviter sans une intervention proactive.
L'alimentation après 50 ans
Adapter son alimentation après 50 ans est essentiel pour maintenir un poids sain et favoriser un bon fonctionnement métabolique. Plutôt que de suivre des régimes stricts, qui peuvent être contre-productifs, il est préférable de rééquilibrer ses habitudes alimentaires. Mieux vaut perdre doucement mais sûrement que trop rapidement au risque de faire l’effet ‘Yoyo’ si bine connu en période de régime.
Voici quelques règles d’or afin de rééquilibrer votre alimentation et manger sainement.
Mangez à votre faim
Il est crucial de prêter attention aux signaux de faim et de satiété que votre corps envoie. Manger à des heures fixes n'est pas nécessaire, et il est important de ne pas se forcer à manger si vous n'avez pas faim. En revanche, évitez le grignotage, qui peut facilement ajouter des calories inutiles à votre régime.
Aliments à éviter
Certains aliments sont particulièrement néfastes après 50 ans. Les produits sucrés, les féculents raffinés et les aliments riches en sel favorisent le stockage des graisses et la rétention d'eau. N’achetez plus d’aliments transformés. Ces derniers sont contiennent un nombre de sucres ajoutés importants et des additifs néfastes pour la santé. Limitez la consommation de sodas, de jus de fruits industriels. Privilégiez les alternatives plus saines comme l'eau aromatisée, le thé ou les infusions.
Aliments à privilégier
Faites la part belle aux légumes, aux protéines maigres et aux produits riches en calcium. Les légumes comme les courgettes, les asperges et le fenouil aident à drainer l'excès d'eau et à fournir des nutriments essentiels. Les protéines, qu'elles proviennent de la viande maigre, du poisson, des œufs ou du tofu, sont cruciales pour maintenir la masse musculaire. Les produits laitiers faibles en gras, comme les yaourts écrémés et le fromage blanc, sont également recommandés pour leur apport en calcium.
Bien organiser son assiette
Faites la part belle aux légumes, aux protéines maigres et aux produits riches en calcium. Les légumes comme les courgettes, les asperges et le fenouil aident à drainer l'excès d'eau et à fournir des nutriments essentiels. Les protéines, qu'elles proviennent de la viande maigre, du poisson, des œufs ou du tofu, sont cruciales pour maintenir la masse musculaire. Les produits laitiers faibles en gras, comme les yaourts écrémés et le fromage blanc, sont également recommandés pour leur apport en calcium.
Petit-déjeuner équilibré
Commencez la journée avec une boisson comme le thé ou le café. Optez pour des aliments à indice glycémique (IG) bas tels que le pain complet ou au levain, les flocons d’avoine ou le muesli sans sucre ajouté. Ajoutez des protéines, par exemple 100 g de fromage blanc, 30 g de fromage, un œuf ou une tranche de jambon. Intégrez un peu de graisses saines, comme de la purée d’amandes ou une noix de beurre. Un fruit frais de saison peut également compléter ce repas matinal.
Déjeuner et dîner équilibrés
Pour les repas principaux, intégrez une portion généreuse de légumes de saison accompagnée de céréales ou de féculents à IG bas, tels que le quinoa, les spaghettis cuits al dente, le sarrasin, la patate douce ou le riz basmati. Ajoutez des sources de protéines comme la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses ou le tofu. Terminez par un yaourt nature et/ou un fruit frais ou une compote sans sucre ajouté. Notez que la quantité de protéines et de féculents doit être réduite le soir par rapport au midi pour favoriser une digestion plus légère.
Hydratation et gestion des petites faims
Hydratez-vous correctement en buvant environ 1,5 litre d'eau par jour. Cela aide à caler les petites faims et à éliminer les toxines. En cas de faim dans l'après-midi, optez pour une collation saine : fruits frais, compote sans sucre ajouté ou une petite poignée de fruits oléagineux. Prendre un en-cas sain peut aider à contrôler son poids en réduisant la quantité consommée lors du dîner.
Le sport après 50 ans
L'activité physique est un élément clé pour maintenir un poids sain et un bon état de santé après 50 ans. Cependant, il est important de choisir des activités adaptées à votre condition physique et à vos préférences.
Pratiquez des sports doux
Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez par des activités douces comme le yoga, le Pilates ou l'aquagym. Ces sports améliorent la souplesse, renforcent les muscles et réduisent le stress, un facteur souvent lié à la prise de poids.
Adoptez des activités cardio
Des sports comme la marche rapide, le vélo ou la natation sont excellents pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire et aider à la perte de poids. Ils permettent de brûler des calories sans trop solliciter les articulations, ce qui est particulièrement important après 50 ans.
Entraînements de force
Maintenir ou même augmenter la masse musculaire est crucial. Intégrez des exercices de force légère à votre routine, comme l'utilisation de bandes de résistance ou de poids légers. Ces exercices aident à prévenir la sarcopénie et à maintenir un métabolisme actif.
Conseils de sécurité
Avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé. Échauffez-vous avant chaque séance et hydratez-vous correctement. Écoutez votre corps pour éviter les blessures et ajustez l'intensité de vos entraînements en fonction de votre niveau de forme physique.
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Les plantes coup de pouce pour maigrir après 50 ans
Certaines plantes peuvent aider à stimuler la perte de poids et à améliorer le bien-être général.
Voici quelques exemples de plantes reconnues pour leurs bienfaits sur la santé et leur capacité à favoriser la perte de poids.
Maté
Le maté contient de la caféine, un stimulant naturel qui peut augmenter le métabolisme. Une métabolisation plus rapide signifie que votre corps brûle plus de calories au repos, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Des études ont montré que le maté peut aider à réduire l'appétit, probablement en affectant les hormones de la satiété. Cela peut conduire à une consommation réduite de calories tout au long de la journée. Le maté a également des propriétés diurétiques, aidant le corps à éliminer l'excès de liquides et de toxines. Cela peut contribuer à réduire la rétention d'eau et à améliorer la définition musculaire.
De plus Le maté est une source riche de vitamines (A, C, E, B1, B2, B3, B5) et de minéraux (calcium, manganèse, fer, sélénium, potassium, magnésium, phosphore, zinc). Ces nutriments sont essentiels pour le maintien d'une bonne santé, contribuant à une meilleure vitalité et à une résistance accrue aux maladies.
Fucus
Le fucus est une source abondante de fibres solubles, principalement sous forme d'alginate. Les fibres solubles se gonflent dans l'estomac en absorbant l'eau, ce qui procure une sensation de satiété durable. Cela réduit naturellement l'envie de grignoter entre les repas, aidant ainsi à contrôler l'apport calorique total.Les fibres du fucus ralentissent le processus de digestion, ce qui maintient une sensation de satiété plus longtemps après les repas. En stabilisant les niveaux de sucre dans le sang, elles préviennent les pics et les baisses de glucose, souvent responsables des fringales et des envies de sucre.
Si vous souffrez de la Thyroïde attention à l’apport en iode du fucus.
Garcinia Cambodgia
L'un des principaux avantages de la Garcinia Cambogia est sa capacité à inhiber une enzyme appelée citrate lyase, qui joue un rôle crucial dans la production de graisses. En bloquant cette enzyme, l'HCA peut réduire la formation de graisses à partir des glucides excédentaires, aidant ainsi à prévenir l'accumulation de graisse dans le corps.
Chitosan
Le principal mécanisme par lequel le chitosan aide à la perte de poids est sa capacité à lier les lipides dans le système digestif. Une fois ingéré, le chitosan se lie aux graisses alimentaires, formant un complexe qui est difficilement absorbable par le corps. Ainsi, une partie des graisses consommées est excrétée plutôt que stockée. En empêchant l'absorption de certaines graisses, le chitosan contribue à une réduction globale de l'apport calorique. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes suivant un régime hypocalorique, en complétant leurs efforts pour réduire la consommation de calories.
Orthosiphon
En aidant à éliminer l'excès de sel et d'autres substances nocives par les reins, l'orthosiphon soutient la santé rénale. Des reins en bonne santé sont essentiels pour le maintien d'un équilibre hydrique optimal et pour la prévention de la rétention d'eau, ce qui peut contribuer indirectement à la gestion du poids.
Perdre du poids après 50 ans peut sembler difficile, mais avec une approche adaptée et des changements de mode de vie ciblés, il est tout à fait possible de maintenir un poids sain et de se sentir bien dans son corps. En comprenant les raisons de la prise de poids, en ajustant son alimentation, en intégrant une activité physique régulière et en utilisant des plantes bénéfiques, on peut non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer sa santé globale. La clé réside dans la persévérance, l'écoute de son corps et l'adoption de pratiques qui favorisent le bien-être à long terme. Soyez régulier dans vos efforts. Vous allez y arriver !
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