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Ce sujet est souvent laissé de côté car on préfère ne pas étaler ce qui se passe dans nos toilettes… Et pourtant c’est un sujet primordial car notre transit est en grande partie le reflet de notre santé !
Nous ne sommes pas tous égaux concernant notre transit. Certains vont plusieurs fois par jour à la selle et d’autres n’y vont que deux à trois fois par semaine. L’important est d’être régulier et de se tenir dans cette fourchette :
- Aller au maximum 3 fois par jour (si vous y allez plus vous risquez une déshydratation et de ne pas bien assimiler ce que vous mangez)
- Aller au minimum une fois tous les 3 jours aux toilettes (sinon vous ne rejetez pas assez les résidus de votre corps ce qui n’est pas sain pour votre organisme).
Un français sur cinq souffre de constipation… Autant dire que ce phénomène n’est pas à prendre à la légère et si vous êtes concerné, sachez que vous n’êtes pas un cas isolé. Si vous avez un transit paresseux de nature, de nombreuses techniques existent pour améliorer votre quotidien.
Dans cet article on vous donne différentes pistes afin de vous aider à accélérer votre transit paresseux. Voici les 11 astuces à mettre en place le plus rapidement possible :
1. Manger des aliments qui ramollissent les selles :
- Certains aliments ont un effet laxatif. C’est le cas des prunes, pruneaux, pêches, quetsches, pommes, fraises, petits pois, épinards et abricots.
- Les aliments riches en eau comme le melon, la pastèque, le concombre, le radis, la tomate, les champignons frais, le potiron, la carambole, la fraise et les agrumes vont aider à mollifier les selles.
- Les aliments riches en fibre accélère le transit. Vous trouverez des fibres dans les légumes verts, les fruits et les céréales complètes (riz complet, pain complet, pate complète, graines de lin, son de blé, muesli…)
2. Evitez de manger certains aliments qui peuvent constiper :
- Le riz
- La viande, notamment les viandes grasses (charcuterie, peau de la volaille)
- La banane surtout quand elle est verte. C’est un aliment qui absorbe l’eau donc qui durci les selles.
- La pomme de terre : si elle est consommée sans accompagnement humide, elle sera, comme la banane un aliment qui a tendance à absorber l’eau.
3. Eviter ces aliments qui alourdissent la digestion :
- Les aliments transformés
- L’alcool
- Les aliments trop sucrés ou trop salés
- Les chewing-gum car ils créent des ballonnements
4. Boire des tisanes pour nettoyer les intestins :
La tisane va soulager les maux de ventre car c’est un liquide chaud qui va arriver directement sur les intestins.
Pour accentuer ses bienfaits certaines tisanes sont recommandées.
- La tisane de menthe poivrée libère les intestins.
- La tisane de pissenlit agit contre la rétention d’eau mais aussi comme laxatif doux.
- La Tisane de séné stimule les intestins avant d’aller à la selle.
- La tisane de cascara a un fort effet laxatif.
5. Faire du sport :
La sédentarité favorise la constipation. Par conséquent, faire une activité physique (il suffit de 20 à 30 minutes par jour) suffit pour avoir un effet laxatif sur le transit.
6. Contrôler les médicaments que vous prenez :
Certains médicaments constipent. N’hésitez pas à regarder la liste des effets secondaires. Si c’est le cas, vous pouvez anticiper en buvant du jus de pruneaux ou d’agrumes durant la durée de votre traitement médicamenteux.
7. Boire beaucoup d’eau pour éviter la constipation :
L’eau aide à ramollir les selles et facilite leur passage dans l’intestin. Assurez-vous de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Vous pouvez agrémenter votre eau d’herbes ou de fruits pour l’égayer ou boire des tisanes. Par contre les sodas et l’alcool sont bien évidement à proscrire.
8. Eliminer le stress pour conserver un bon transit :
N’oublions pas que notre ventre est le siège de nos émotions. A ce titre une constipation peut être liée à de fortes contrariétés ou à une grande anxiété. N’hésitez pas à mettre en place de nouvelles habitudes pour vous libérer de votre stress.
9. Utiliser la Phytothérapie pour retrouver des selles régulières :
Les plantes peuvent vous aider à retrouver des selles régulières.
. L'Huile de Lin :
L'Huile de lin est surtout prisée pour sa richesse en Oméga 3, primordial à notre bonne santé. On peut noter que l'Huile de Lin a aussi un effet laxatif qui aide les transits paresseux.
. L'association de plusieurs plantes :
Les complexes à base de plusieurs plantes peuvent très bien fonctionné.
Nous vous avons sélectionné cinq principes actifs très intéressant à retrouver dans un complexe.
- Poudre de rhubarbe : on utilise le pétiole ou la racine qui contient des anthraquinones, environ 3 à 5% (sous forme de rhéine, aloe-émodine et émodine) aux propriétés laxatives et des tanins, de 5 à 10%, qui ont des vertus astringentes. Assez curieusement la rhubarbe à faible dose soulage la diarrhée et les inflammations des muqueuses intestinales.
- Poudre de coriandre Selon le Journal Of Ethnopharmacology, la coriandre réduit la quantité de cholestérol dans le côlon. Cela réduit également le risque de cancer du côlon.
- Poudre de guimauve : la pectine entrant dans la composition de la guimauve permet d’élaborer un laxatif de type mucilage. La pectine possède d’autre part une action hémostatique (permettant d’arrêter le sang de couler dans de petites hémorragies).
- Poudre de Basilic : est un excellent tonique digestif, car il permet à la fois d’induire l’appétit, et de soulager les aigreurs d’estomac. Au quotidien, il aide à améliorer la digestion, en réduisant les flatulences, les ballonnements et les gaz dans le système digestif.
- Poudre d’artichaut : les acides phénoliques, la cyanarinehépatoprotecteur, les flavonoïdes, la cynaropicrine, l’inuline, les sels de potassium et de magnésium, contenus dans les feuilles lui confèrent son efficacité de stimulant sur la vésicule biliaire, et de protecteur du foie. Elles ont également la propriété d’abaisser le taux de cholestérol et d’exercer une action hypoglycémiante. Par nature l’artichaut est un aliment laxatif.
. Le Psyllium :
Le psyllium est ce que l’on appelle un «laxatif de lest». La substance mucilagineuse qu’il produit absorbe l’eau des aliments. Lorsque le contenu de l’estomac arrive dans les intestins, le psyllium forme une sorte de gel qui a pour effet de lester les selles: il augmente leur poids. Mais ce n’est pas tout. Le psyllium améliore ainsi la consistance des selles et accélère leur transit. Cette plante est très puissante contre la constipation, et notamment contre la constipation chronique. De même, si on le compare aux autres laxatifs de même nature, le psyllium s’avère à la fois plus doux et plus efficace. Cette plante génère moins de ballonnements que la plupart des autres fibres d’origine végétale. N’hésitez donc pas à tester ce remède naturel. Deux solutions existent : sous forme de gélules ou la poudre à prendre directement ou a saupoudrer sur vos aliments avant de les manger.
. Le Chlorure de Magnésium :
Pour les personnes souffrant d’une constipation très forte, il est possible de prendre, sur une courte période, le Chlorure de Magnésium. Le Chlorure de Magnésium est utilisé pour les infections et virus, il a comme effet secondaire d’être très laxatif. N’hésitez pas à consulter notre article consacré au Chlorure de Magnésium pour en savoir plus.
10. Se créer des habitudes pour faciliter l’envie d’aller aux toilettes :
Nous sommes dans un rythme de vie effrénée où nous faisons tout toujours plus vite et plus fort. Ce n’est pas ce qui est recommandé pour notre organisme. En effet, pour votre passage aux toilettes prenez le temps. Bien souvent nous avons envie d’aller aux toilettes à des heures très précises de notre journée, le matin par exemple juste après le petit -déjeuner. Assurez-vous d’être disponible à ce moment-là afin de ne pas vous retenir car vous pourriez vous bloquer.
11. Se masser pour libérer nos intestins :
Bien souvent la constipation s’accompagne de mal de ventre. Pour estomper la douleur rien de tel qu’un petit massage. Appuyer légèrement votre main sur le ventre en faisant un tour assez large du nombril. Masser lentement en tournant toujours dans le même sens. Pour la nuit, vous pouvez utiliser une bouillote pour vous soulager les intestins ou un cataplasme d’argile verte qui éliminera toutes les douleurs et tous les maux. Mieux-être garantie au réveil.
Vous voilà en possession d’un beau panel de solutions naturelles à mettre en place afin d’accélérer votre transit à l’aide de remèdes doux et efficace !
Pour obtenir des résultats il est conseillé de mettre en place un maximum d’astuces mis à disposition dans cet article.
Il est important aussi de noter que si la constipation persiste ou s’accompagne d’autres symptômes tels que des douleurs abdominales, une perte de poids ou du sang dans les selles, il est important de consulter un professionnel de la santé pour exclure des causes sous-jacentes plus graves.
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