Comment retrouver la vitalité ?

L’époque dans laquelle nous vivons nous impose des rythmes de vie souvent effrénés. Les baisses d’énergies sont monnaie courante face au tumulte du quotidien, entre le travail, les enfants, les tâches ménagères, etc.

Alors, comment retrouver sa vitalité, comment retrouver son énergie vitale qui est si précieuse ? Sachez qu’il est essentiel d’en prendre soin, car le corps et l’esprit peuvent avoir du mal à se remettre d’excès en tout genre (trop peu de sommeil, malbouffe, sédentarité, etc.). Pour éviter l’épuisement pur et dur, il faut se choyer, avoir conscience que prendre soin de soi est primordial et non pas une perte de temps.

Dans cet article, vous découvrirez de nombreux conseils afin de vous sentir vivant, dynamique et au top de votre forme. Nous avons déjà évoqué “l’astuce des 21 jours”, mais il est important d’en reparler, car cela fonctionne et fait ses preuves ! Quand vous désirez mettre en place une habitude ou la bannir, le plus “dur” est de tenir 3 semaines, c’est le temps que le cerveau met à assimiler une “routine”. Si vous voulez par exemple vous mettre au sport, et que vous n’aimez pas trop cela, efforcez-vous de tenir les 21 premiers jours, vous verrez que le reste se fera tout seul. Pareillement pour bannir des aliments mauvais de votre alimentation, ou pour respecter des horaires de sommeil convenables. Votre cerveau va s’habituer doucement, pour ensuite vous procurer du plaisir en lien avec l’habitude ou l’activité mise en place.

Passons désormais aux conseils pour retrouver vitalité et tonus !

L’alimentation, un allié de la vitalité

Pour retrouver son énergie vitale au quotidien, il est essentiel de revoir son alimentation afin d’éliminer certains produits ou habitudes alimentaires qui pourraient causer du tort à votre tonus. L’alimentation se veut être la clé dans beaucoup de cas ! Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids ou vous raffermir, le sport à lui tout seul ne peut pas faire de miracle. C’est l’alimentation qui fera le plus gros du travail. Rappelons-le, il faut éviter à tout prix : les sodas, les excès de sucres, les sucres raffinés, les excès de graisses, les huiles raffinées, les graisses saturées, trop de sel... On évite donc au maximum : les aliments industriels (surgelés, produits dits “light”, viennoiseries), les édulcorants, les arômes et colorants artificiels, les additifs... Quelques connaissances en décryptage d’étiquettes sont de mises ! Nous n’avons pas tous le budget de manger bio et local à 100 %, vous pouvez réussir à vous nourrir sainement même au supermarché, en prenant le temps de lire les étiquettes et surtout, de les comprendre.

En supplément d’une bonne alimentation, vous pouvez opter pour des compléments tels que l'acérola, le complexe multi-vitamines, le ginseng, ou encore l'algue klamath, qui apportent bon nombre de nutriments et de bienfaits pour la santé.

Vitamines et minéraux essentiels pour être en forme

Être attentif à son apport en vitamines et minéraux essentiels est important pour être en bonne santé. Si vous souffrez d’une carence, cela aura un impact sur votre corps et sur votre forme physique (ou mentale). Afin d’être sûre d’apporter un maximum de ces bonnes choses à votre corps, il est conseillé d’opter pour :

  • Des bonnes graisses : ne surtout pas bannir les graisses de votre alimentation ! Celles-ci sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. Préférez des huiles végétales de première pression à froid, du beurre clarifié ou du beurre bio (en assez petite quantité).
  • Des oléagineux : (amandes, noix, noix du Brésil, graines de courges, etc.) avec modération tout de même, car ceux-ci sont très riches en tout ! Ils apportent beaucoup de vitamines, minéraux et bonnes graisses à notre corps.
  • Des épices et herbes aromatiques : en veux-tu en voilà ! Là, on dit oui. Celles-ci apportent tellement de bonnes choses pour le corps qu’il est difficile de faire l’impasse dessus. Vous pouvez même venir à bout de petits maux du quotidien avec. Nous vous conseillons de vous renseigner vivement sur chaque herbe et épice de votre placard, pour en découvrir les nombreuses vertus !
  • Des légumineuses : lentilles, fèves, haricots... Elles apportent un bon apport de fibres, de protéines, mais aussi de vitamines et minéraux !
  • Des fruits secs : véritables concentrés de vitamines et minéraux, également de fibres. Préférez les fruits secs bio, et mangez-les avec modération.
  • Des fruits et légumes : nul ne doute que pour être en bonne santé, une consommation quotidienne de fruits et légumes est préconisée ! Là encore, préférez les bio, et si possible, de saison.

Et surtout... Buvez de l’eau

Vitamines et minéraux essentiels pour être en forme

Pour avoir la pêche 365 jours par an, une idée est bonne à prendre. Celle d’intégrer des superaliments dans vos assiettes/boissons ! Qu’est-ce que la superfood ? C’est simple, ce sont des aliments contenant de très grandes quantités de nutriments. Certains sont plus connus que d’autres. Parmi eux, le chou kale, la spiruline, la maca ou encore les fameuses baies de goji. Les plus connus sont : l’ail (aux mille vertus), le gingembre (anti-inflammatoire, analgésique, antioxydant, etc.), le brocoli (antioxydant), l’avocat (bonnes graisses, antioxydant), la myrtille (riche en manganèse, vitamine C, fibre, etc.), l’artichaut (riche en minéraux, vitamines, bon pour le foie, etc.), le cresson (source de vitamines A, C, K et manganèse, etc.) ... La liste des superaliments et de leurs bienfaits est non exhaustive, car il existe beaucoup de superfood, et leurs bénéfices pour la santé sont très nombreux ! N’hésitez pas à en consommer au quotidien pour une alimentation riche en nutriments et micronutriments !

L’activité physique pour retrouver vitalité et tonus

Avec nos modes de vie plutôt sédentaire, entre le classique “métro, boulot, dodo”, il peut être difficile de trouver le temps et parfois la force de s’octroyer une activité physique régulière. Et pourtant... Elle est d’une importance majeure pour le bien-être physique et mental. Elle permet de s’oxygéner, au sens propre comme au sens figuré. En effet, en bougeant on oxygène nos cellules ! Outre sa dimension “bon pour le corps”, le sport permet de réduire le stress, d’améliorer la qualité du sommeil, et de juste se vider l’esprit. Et là vous vous dites que tout est lié ! C’est en effet le cas. C’est en associant alimentation, activité physique, etc., que vous serez enclin à retrouver tonus et vitalité.

Les sports “doux” pour une remise en forme

Nous pouvons d'ores et déjà vous préconiser au minimum 20 minutes de marche par jour ! Faisons un petit point sur les sports plutôt doux, pour vous remettre en forme ou reprendre le sport petit à petit.

  • La marche à pied : suivant vos besoins et envies, il existe divers types de marche à pied. Vous pouvez opter pour la marche nordique (marche dynamique avec deux bâtons), la marche rapide sportive (rythme allant de 7 à 8 km/h), ou la marche lente (si vous êtes atteint d’une maladie ou en convalescence par exemple).
  • Le vélo : pour que cela reste assez “soft”, privilégiez de longues distances sur terrain assez plat. Le plus important est d’aller à votre rythme, pas de faire un chrono’ exceptionnel !
  • La natation : pourquoi ne pas opter pour l’aquagym ? Enlevez-vous vos idées reçues de la tête (si vous en avez), ce n’est pas un sport réservé aux seniors. C’est même assez physique si l’on a mis le sportif qui sommeille en nous aux oubliettes quelque temps. Vous pouvez aussi vous rendre à la piscine pour faire des longueurs. La natation et les sports aquatiques en général font travailler l’ensemble du corps, en douceur !
  • Le Pilates : ce sport s’inspirant du yoga est praticable par n’importe qui. Le principe de cette gymnastique un peu particulière est de renforcer les muscles, mais aussi de travailler sur sa respiration et d’optimiser les fonctions du corps. Sport doux par excellence, il permet souvent de redonner gout au sport en général.
  • Le yoga : il nous vient tout droit de la médecine traditionnelle indienne. Il en existe une multitude de variantes (hatha yoga, ashtanga, bikram, etc.), et est de loin l’un des sports les plus pratiqués au monde. Il permet de travailler la souplesse, la respiration et la détente. Très bon pour la santé, ce sport est plus qu’un sport, c’est une philosophie de vie.

Se recentrer et bannir le stress pour plus de vigueur

En réussissant à gérer son stress et ses émotions au quotidien, vous gagnerez en énergie. Il est bien connu que le fait d’être anxieux, de se stresser ou de se mettre en colère a tendance à nous vider de notre énergie. C’est chose vraie. Pour certains, il est simple de réussir à se canaliser, pour beaucoup d’autres personnes (hypersensibles, hyperémotifs, etc.) ça l’est bien moins. Dans tous les cas, il est essentiel de remédier au stress, de se recentrer, et pour cela il existe plusieurs solutions.

  • La méditation “pleine conscience” : parfaite pour adopter la sérénité, elle serait bénéfique contre la dépression, le stress, les problèmes liés à la mémoire et à la concentration, etc. Si vous êtes tenté d’essayer mais que vous n’avez pas d’expérience, sachez que beaucoup de contenus (audio, vidéo, écrit) sont disponibles gratuitement sur Internet.
  • La cohérence cardiaque : elle consiste à effectuer 6 respirations par minute, durant 5 minutes. Il est conseillé de faire cela 3 fois par jour. On inspire 5 secondes, puis on expire 5 secondes. Comme pour la méditation, il est important de bien s’installer, d’être à l’aise dans ses vêtements et de choisir un lieu précis si l’on peut. N’hésitez pas à vous renseigner en détail sur cette pratique simple et tellement efficace pour la gestion du stress.
  • La pratique du yoga : comme nous l’avions cité plus haut, peut être très bénéfique pour ce qui touche à l’anxiété, en plus des bienfaits qu’il procure au niveau de la souplesse et du renforcement musculaire. Vous pouvez, comme pour la méditation, apprendre la pratique seul grâce aux contenus disponibles sur Internet ou via des applications mobiles.

L’usage de la phytothérapie en complément peut également s’avérer judicieux ! Un conseil simple et efficace : apprenez à lâcher prise ! Privilégiez le rire aux larmes, la joie à la morosité.

Un florilège de mauvaises habitudes à perdre pour retrouver sa vitalité !

Tout au long de notre vie, nous sommes amenés à acquérir de mauvaises habitudes. La plus fréquente de toutes concerne surement le sommeil ! Même si pour certains il est difficile de respecter les quelques règles que nous allons énoncer plus bas (travail, enfants, etc.), essayer d’avoir assez d’heures de sommeil et ce à heures fixes est important. Autres “sales habitudes” : la consommation excessive de caféine, la consommation de tabac ou d’alcool, est à éviter autant que possible !

Un meilleur sommeil pour un regain de tonus

Vous pourriez dire : facile à dire ! Il est vrai que dans certains cas, c’est le temps qui manque. Dans d’autres, ce sont des problèmes de troubles du sommeil qui viennent gâcher vos nuits censées être douces et réparatrices. Si vous souffrez d’insomnie, il est essentiel de faire le point pour trouver l’origine, puis pour pouvoir remédier à ce problème qui n’est pas des moindres. Sinon, instaurez-vous quelques règles : dormir entre 7h et 9 h/nuit à heures fixes si possible, dormir dans une pièce fraîche (l’idéal étant 18°C), dormir sans aucune lumière “parasite”, puis enfin relaxez-vous (sans écran) avant l’heure du coucher.

La dette de sommeil est un réel problème au quotidien. Elle entraîne des pertes de mémoire, des difficultés de concentration, des troubles de l’humeur, et bien d’autres désagréments. Conclusion, pour être en forme : dormez plus, dormez mieux ! Il faut savoir respecter son horloge biologique.

Quelques règles à suivre pour chérir son énergie

Afin de préserver son énergie, et ce sur la durée, il y a quelques petites choses à éviter. Pas facile de se détacher d’une addiction telle que le tabagisme ou l’alcoolisme. Si vous pensez souffrir d’une dépendance n’hésitez pas à contacter un professionnel de santé afin d’échanger avec lui sur le sujet. Comme vous vous doutez sûrement, l’alcool est à consommer avec modération, et le tabac est à proscrire dans le cadre d’un mode de vie sain et équilibré. Pour ce qui est des excès, on ne parle que trop peu de l’excès de café. Le café, en soi, n’est pas mauvais et présente même des bénéfices pour la santé. Le tout est de ne pas en abuser. En trop grande quantité cela peut provoquer :

  • Insomnie ;
  • Maux de tête ;
  • Remontées acides, reflux gastriques ;
  • Effet diurétique ;
  • Agitation, nervosité.

Donc le café oui, mais encore une fois, avec modération !

Écouter son corps et faire le point sur sa santé pour retrouver sa vitalité !

Vous pouvez être victime de fatigue à cause d’un trouble de la santé que vous ignorez peut-être. Une “simple” carence peut absorber votre énergie, mais aussi d’autres problèmes qui ne sont pas évidents à déceler comme : troubles de la thyroïde, troubles hormonaux, fatigue chronique...) Si vous avez un doute, consultez votre médecin afin de faire un bilan de santé, car il est important de mettre le doigt sur des soucis de ce genre pour pouvoir retrouver toute votre énergie une fois ceux-ci traités. Des solutions adaptées seront alors à mettre en place, et vous retrouverez votre vitalité.

La phytothérapie : coup de boost !

La phytothérapie est un véritable allié de la santé et du bien-être au quotidien. En complément d’une alimentation saine et équilibrée, d’une activité physique régulière, et de l’application des conseils évoqués dans cet article, le pouvoir des plantes est un vrai plus. Afin de (re)trouver pleinement votre énergie vitale, nous vous conseillons certains compléments alimentaires naturels.

La gelée royale

La gelée royale est un nectar précieux. Celle-ci renferme tellement de bienfaits pour le corps qu’il serait dommage de s’en priver. Elle est notamment excellente pour les défenses immunitaires, et regorge de nutriments pour vous aider à combattre la fatigue, les baisses de régime, le surmenage... Elle est souvent conseillée aux personnes en convalescence, aux seniors et aux personnes qui se sentent affaiblies. La gelée royale offre un regain d’énergie incroyable grâce à son action stimulante et antioxydante, entre autres.

Le magnésium

Le magnésium combiné à la vitamine B6 vous permet de combattre stress et fatigue haut la main ! Ce combo gagnant permet de retrouver la vitalité en améliorant le sommeil, en agissant sur le stress/l’anxiété, les sautes d’humeur, et serait également bénéfique pour les maux de tête (migraines, céphalées). Celui-ci permet un bon fonctionnement du métabolisme énergétique et du système nerveux.

Le moringa

Le moringa, autrement appelé “arbre de vie”, possède de grandes vertus nutritionnelles. Cette plante incroyable possède une liste de vertus simplement vertigineuse. Le moringa vous aide à retrouver toute votre énergie, c’est un antioxydant puissant qui contribue à la bonne santé de votre corps, votre esprit, votre peau, vos cheveux... On ne peut que vous le conseiller pour ces mille bénéfices.

Les clés de la vitalité entre vos mains

Vous voici désormais en possession de solutions simples et pérennes à mettre en place dans votre vie, afin de vous permettre de profiter pleinement de celle-ci en ayant l’énergie nécessaire. Un dernier petit conseil à vous offrir : il est important de se ménager, de penser aux autres bien-sûr, mais aussi à soi. Une alimentation saine et variée, de l’activité physique, une bonne dose de bonne humeur, combiné à l’écoute de votre corps, et vous voilà sur la voie pour retrouver votre tonus. Prenez soin de vous !

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